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No.62589849 - 无标题 - 体育

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No.62589849
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-05-31(五)19:24:19 ID:A6Flxn8 [举报] [订阅] [只看PO] No.62589849 [回应] 管理
兜兜转转，也健身了差不多一年
开个串记录一下自己吧，大概是身材变化、训练计划以及日常饮食之类的？( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-05-31(五)19:28:31 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62589898 管理
昨天练胸日没有劲了，明明上周还可以60KG5x5做组的，上肌肉汉子群讨论了一下，得出是训练计划太频繁，精神疲惫的问题

一直以来我都以为，三分化训练是胸背腿做一个循环来两次，然后星期天休息一天。没想到是胸背腿然后休息一天，这样才是标准的三分化( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-05-31(五)19:29:49 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62589912 管理
打算换成四分化了，三分化不太适合我，训练太频繁身体太累了(;´ヮ`)7
…
无标题 无名氏 2024-05-31(五)19:33:18 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62589950 管理
那么，新的训练计划如下：

胸、三头

背、二头

腿

肩

休息一天

————————————

腹部训练有力气就带着做，每天练后来个5x120的跳绳锻炼心肺能力，这两样全看当天的状态去执行好了( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-05-31(五)19:41:07 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62590038 管理
饮食计划……

人一天要补充1.5～2倍体重的蛋白质（单位g），我的体重是64kg左右，所以一天至少要补充96蛋白质……

蛋白粉一勺可以补充22.5蛋白质，一天吃六包鸡胸肉可以补充70.5，再算上中午晚上一份二两（100g）的米饭，大概可以补充98.2g的蛋白质

这样一看，一天的蛋白质摄入是够的了(〃∀〃)
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无标题 无名氏 2024-05-31(五)19:42:19 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62590050 管理
具体我是照着这个来的，是群主做的饮食表(つд⊂)
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无标题 无名氏 2024-05-31(五)19:51:49 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62590132 管理
然后的话，记录一下五月底的身材状态、肌肉力量

臂围不充血是34，最大卧推60kg5x5（没人辅助不敢测1rm），最大深蹲是90kg5x5

从去年到现在，已经持续健身九个月了
…
无标题 无名氏 2024-05-31(五)19:55:34 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62590171 管理
今天是休息日，明天练肩

这还是我第一次分出一天把肩当重点去练呢，好期待明天的训练(〃∀〃)
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无标题 无名氏 2024-06-01(六)19:17:51 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62601370 管理
打卡，今天练了肩和腹，还跳了绳
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无标题 无名氏 2024-06-02(日)13:03:41 ID:OTOjNnH [举报] No.62609783 管理
( ´ρ`)
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无标题 无名氏 2024-06-03(一)15:46:53 ID:FgiMqwG [举报] No.62624117 管理
目测179，67kg。确实帅，加油，贵在坚持XD
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无标题 无名氏 2024-06-03(一)19:21:34 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62626374 管理
>>No.62624117
身高是176，体重64kg，猜错了σ`∀´)
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无标题 无名氏 2024-06-04(二)17:00:58 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62636968 管理
打卡，胸、三头，累死我了( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2024-06-05(三)20:10:27 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62650631 管理
打卡，今天是背、二头( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2024-06-07(五)19:27:36 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62673797 管理
打卡，今天是腿、腹，燃起来了( `д´)m9
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无标题 无名氏 2024-06-08(六)18:29:27 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62683558 管理
打卡，今天是肩、腹( `д´)m9
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无标题 无名氏 2024-06-11(二)17:06:17 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62717665 管理
打卡，今天是胸、三头、腹，四分化就是有劲(〃∀〃)
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无标题 无名氏 2024-06-11(二)17:44:23 ID:o8edamM [举报] No.62718116 管理
帅| ω・´)
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无标题 无名氏 2024-06-13(四)17:56:54 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62743292 管理
打卡，背、二头，今天好热(;´Д`)
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无标题 无名氏 2024-06-13(四)17:57:25 ID:A6Flxn8 (PO主) [举报] No.62743301 管理
>>No.62718116
谢谢肥哥(〃∀〃)

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