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No.63112209 - 无标题 - 体育

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No.63112209
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-07-17(三)12:41:29 ID:mRURzxB [举报] [订阅] [只看PO] No.63112209 [回应] 管理
自律健身串，堂堂连载！我必练成壮壮哥( `д´)
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
( ｣ﾟДﾟ)｣＜X岛微信公众号已开放：【矛盾苇草】 官方微博：【X岛揭示板】
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无标题 无名氏 2024-07-17(三)12:44:38 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63112238 管理
现在的锻炼计划是：
工作日每天午休时在公司健身房锻炼；
尽可能骑自行车10km上下班；
回家时不时简单锻炼下

饮食随缘控制，尽量吃好吃又低能量的东西。

因为下班了想抽时间打游戏，所以才有这样的省时间锻炼法( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-07-17(三)12:45:59 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63112250 管理
已经陆陆续续练了半年了，现在状态是187cm 83kg，纸包鸡状态
记录开始：day1，今天骑车上下班，在健身房猛练一小时！
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无标题 无名氏 2024-07-17(三)12:50:16 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63112279 管理
>>No.63112250
今天的午饭是 鸡肉沙拉➕麻辣蛏子，平时不吃沙拉的太难吃了，今天正好没食欲可以吃点能量低的，预估这一顿午饭的能量参考值在 20%左右吧（但是现在已经有点饿了，下午必去偷吃小零食）
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无标题 无名氏 2024-07-17(三)22:16:32 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63117745 管理
晚饭吃红烧鸡腿，凉拌番茄，以及两个梨两个桃子半个西瓜(`ヮ´ )，水果大王
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无标题 无名氏 2024-07-17(三)23:24:10 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63118658 管理
睡眠充足，肌肉狂长 睡( `д´)！
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无标题 无名氏 2024-07-18(四)12:23:31 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63123699 管理
今天午饭吃两根香蕉，被领导骂了没食欲
午休在健身房练腿
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无标题 无名氏 2024-07-18(四)12:36:27 ID:avKAmbn [举报] No.63123806 管理
好吃跟低能量本身就没关系
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无标题 无名氏 2024-07-19(五)11:12:58 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63134638 管理
>>No.63123806
虽然好吃的东西大部分都高油，但是也有一些菜低油也好吃呀。况且练饿了吃啥都好吃
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无标题 无名氏 2024-07-19(五)13:58:25 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63136202 管理
day3，前两天练的我哪哪都酸，今天挑了酸算的胸和肩背开练，4组22.5kgx8哑铃卧推，4组15kgx8哑铃肩上推举，4组5kgx8哑铃侧平举，4组没看多重的高位下拉，结束( `д´)
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无标题 无名氏 2024-07-19(五)14:00:05 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63136212 管理
不知道自己的一对22.5kg哑铃卧推换成杠铃能有多少，没法以直观的方式和别人比较，残念
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无标题 无名氏 2024-07-19(五)18:12:13 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63138909 管理
今天下班9.7km只花了22分钟，我是⚡！
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无标题 无名氏 2024-07-19(五)18:12:46 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63138919 管理
>>No.63138909
每次周五下班都比平时快，这就是回家的渴望吧(〃∀〃)
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无标题 无名氏 2024-07-21(日)15:32:29 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63158216 管理
day5 今天加班继续健身
蛋白粉恰完了下单了新的，这次是分离乳清蛋白，应该会缓解放臭屁症状吧
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无标题 无名氏 2024-07-22(一)13:12:10 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63168391 管理
day6，今天边玩红烧天堂边健，健满1个半小时
午饭吃牛肉素鸡鸭腿面，吃撑了
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无标题 无名氏 2024-07-23(二)23:47:41 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63190488 管理
day7 依旧是骑车➕撸铁
天气真的好热啊，天天都36度，天天都一身汗，想歇了
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无标题 无名氏 2024-07-25(四)11:19:06 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63206553 管理
day8，在台风天骑车上班
im the storm that is approaching( `д´)
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无标题 无名氏 2024-07-29(一)13:09:42 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63254220 管理
week2 狂暴肌肉彻底摧毁健身房( `д´)💪
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无标题 无名氏 2024-08-01(四)12:05:30 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63291001 管理
今天哑铃卧推提升到了一对25kgx8
狂暴胸肌侧底摧毁小哑铃( `д´)
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无标题 无名氏 2024-08-09(五)13:17:58 ID:mRURzxB (PO主) [举报] No.63394405 管理
天气太热了，歇逼了
这周只练了3天，强度也很低

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
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