奖励成瘾的本质并不是奖励行为成瘾，而是多巴胺成瘾。请把注意力放在奖励之前的这一段时间里，也就是你思想斗争的时间，感受自己情绪的变化，观察自己的状态。你会发现，无论你最后选择了发泄还是没有发泄。真正使你兴奋的，不是最后你进行奖励或者放弃奖励的时候，而是你即将奖励或者放弃之前的那个过程，你会发现有一种期待感，动力感，你在追逐什么东西。这是多巴胺作用的时刻。像拳击赛一样，如果你看不见对手，你就永远无法打中对手。如果你的认知只是停留在我是为了舒服那几秒钟而破戒的，那你是盲目的，因为使你不可自拔的不是那几秒，而是几秒钟前面的那一段兴奋期。如果你想跳出强迫性行为，你就需要了解它的成因以及性质。我们无法完全控制大脑，但是你需要会驯化自己的大脑。现代的性成瘾问题本质也是由于社会发展和人的脑机体之间未能快速适应，大脑被长期的不良驯化产生的。也就是说，现代人泛滥的无法控制性的问题，本质上是人的进化速度没有跟上生活方式现代化的速度。JP在一个剪彩里说过，色情是一个严重的问题，一个10岁的男孩1分钟每天能在互联网上看见100种不同的裸女，而我们的性腺只能接受1天里一种的刺激。如果我们还没有进入电器时代，我们的身体被自然设定成不那么容易接触到x，满足欲望还需要认真的踏入一段关系的状态。那这个高成本将会使我们的身体对x的回馈非常敏感。此时再给我们喂上每天成千上亿触手可得的互联网色情信息，那我们整个人都会坏掉。如果一只熊需要在瀑布里蹲上一个小时才能逋上一条飞鱼，那它第二天可能就会去另外一条河里看看。如果你每天在家门口给它喂上一大筐鱼，那它一年365天都会来你家，甚至根本离不开你家。所以多巴胺成瘾从来不是意志力的问题，了解问题的本质就能达到以柔克刚的效果。如果我们真的难以控制欲望，我们就需要重新审视自己的生活状态，我们的生活是否充实，我们的注意力在哪，我们的内驱力在哪，我们每天花多长时间在互联网上，我们是否快乐是否对生活有满足感，我们的情绪怎么样，我们体内的激素水平和血清素怎么样，奖励是否成了我生活中最快乐的事。去思考，去改变，去行动起来，去挥洒汗水强健你的体魄，去规划你的生活，去争取真实的感情和关系。生活本是不易的，我们需要学会在这个钢筋水泥森林里生存。
