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No.63877789 - 无标题 - 体育

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No.63877789
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-09-24(二)21:34:07 ID:KaZJ7D8 [举报] [订阅] [只看PO] No.63877789 [回应] 管理
买了哑铃(｀･ω･)开始锻炼身体

不是增肌也不为了好看，纯属增重

目前状态是50kg|-` )

目标是年底60-65kg
…
Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
( ﾟ∀ﾟ)人 < 等更新。
…
无标题 无名氏 2024-09-24(二)21:34:56 ID:KaZJ7D8 (PO主) [举报] No.63877806 管理
平时学业忙不是很有空，就在早晚上稍稍运动一下(=ﾟωﾟ)=
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-09-25(三)08:10:10 ID:KaZJ7D8 (PO主) [举报] No.63880999 管理
我超，细狗(・ー・)
…
无标题 无名氏 2024-09-25(三)08:20:15 ID:KaZJ7D8 (PO主) [举报] No.63881051 管理
饭前预备是一盒250ml纯牛奶

早上
哑铃弯举、哑铃曲臂伸*3组
哑铃深蹲、哑铃弓步蹲*3组

吃饭，准备学习(`ヮ´ )今天早上就到这里了，明天还是要早起才行(*´д`)
…
无标题 无名氏 2024-09-25(三)08:27:40 ID:vfyMYqI [举报] No.63881085 管理
练完记得快碳管够( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-09-26(四)07:14:38 ID:KaZJ7D8 (PO主) [举报] No.63891236 管理
饭前预备是一盒250ml纯牛奶

哑铃弯举、哑铃曲臂伸*3组
哑铃深蹲、哑铃弓步蹲*3组

吃饭(´ﾟДﾟ`)

碳水啊，( ﾟ∀。)不知道咋吃，买了米糊ᕕ(ゝ∀･)ᕗ

80%的碳水化合物含量

应该，可以用来补充吧

肥的饭量正常是早上两个包子一碗粥，中午两个馒头三个菜，这样

感觉吃的不是很多( ﾟ∀。)要不要中间加几顿呢
…
无标题 无名氏 2024-09-26(四)09:05:00 ID:9EiCiXk [举报] No.63891705 管理
年底60左右有点难，除非你不介意长的肥肉。
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无标题 无名氏 2024-09-26(四)09:09:58 ID:9EiCiXk [举报] No.63891735 管理
>>No.63891236
有一些计算公式，我在用的就是3g碳水和2g蛋白每千克目标体重
比如我现在70kg ，目标75。一天大概吃225克碳水，150克蛋白。蔬菜水果正常吃不纳入计算，再另外吃点坚果牛奶什么的。
建议循序渐进，不要一口吃成胖子。
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无标题 无名氏 2024-09-26(四)10:36:21 ID:vfyMYqI [举报] No.63892462 管理
>>No.63891236
米糊是很好的快碳，但是不建议日常吃，仅建议在运动后立刻吃一部分

其他时候还是吃一些粗质碳水(杂粮之类的)会更好
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无标题 无名氏 2024-09-26(四)10:37:28 ID:vfyMYqI [举报] No.63892476 管理
>>No.63891705
这种体重增重肯定不用考虑只涨干肌肉的( ﾟ∀。)
体脂必然也得提高才行啊
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无标题 无名氏 2024-09-26(四)16:49:46 ID:KaZJ7D8 (PO主) [举报] No.63895716 管理
>>No.63891705
(´ﾟДﾟ`)我是不介意的(*ﾟーﾟ)

只要能长肉，什么都行，现在就是风一吹就倒的细狗(*ﾟーﾟ)不太健康，总之是把身体养的健康一点
…
无标题 无名氏 2024-09-26(四)16:52:57 ID:Rvyxfnk [举报] No.63895735 管理
>>No.63895716
建议先把自己吃成肥肥( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-09-28(六)08:02:37 ID:KaZJ7D8 (PO主) [举报] No.63910831 管理
饭前预备是一盒250ml纯牛奶

哑铃弯举、哑铃曲臂伸*3组
哑铃深蹲、哑铃弓步蹲*3组

吃饭(´ﾟДﾟ`)

腿疼，昨天早上没动，但是晚上去跑了2公里|-` )
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无标题 无名氏 2024-09-28(六)08:12:58 ID:KaZJ7D8 (PO主) [举报] No.63910860 管理
>>No.63895735
⊂彡☆))∀`)吃不成啊

不锻炼的话按我正常进食，体重根本不会有任何变化

算了，记录一下食物，锻炼加到早中晚三次

早上一碗粥一个茄子包一个豆沙包

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