练习基础：本肥之前练了一个半月的长跑，一开始是为了减肥练的，从1k6开始，后来每两天增加一圈，一直加到4k，再后来为了备战校运会开始提速度，跑完校运会突然想试试长距离了，于是今早遂跑了个半马
而本肥之前最长单吃跑程为五公里( ﾟ∀。)

激励我去跑半马的是黄雪梅，业余跑者，职业银行职员，也是本次巴黎奥运大众马拉松冠军
当时一个半月前看了她的采访感觉很有感触，遂萌生了跑长跑的念头，感谢你雪梅姐姐(〃∀〃)

都说半马补给可吃可不吃，不过因为是第一次跑所以还是中途买了一瓶佳得乐一个菠萝面包，整体跑下来结束以后也没有异常情况，一直到晚饭时间也不饿
饮食：早饭吃了一个小麻糕，到中午十一点左右跑到了14公里，买了面包和饮料，然后午饭也没吃，晚上朋友请客直接狠狠吃了
又：我拿着一瓶佳得乐跑完了后半程( ´_ゝ`)

之前听说跑马拉松前五公里都当热身感觉还蛮可怕的，跑了发现真的是这样，前几公里都感觉蛮累的，到五公里开始状态越来越好
不过到18公里左右膝盖和脚板开始疼了( ・_ゝ・)虽然不怎么影响意志但是蛮影响体验了
图为到达目的地后的闲庭信步
（没错我穿着袜套跑了半马）

半马还没恢复好，又忍不住夜跑了|∀` )果然跑步不是自律，不跑步才算自律
刷新pb五公里23分

今日推歌：Michael jackson-Man in the Mirror

昨天跑完没拉伸，今天肌肉僵硬的不成样子了(*ﾟーﾟ)

>>No.63958578
好可爱的袜套(*´∀`)

>>No.63970520
很可爱吧，我也超喜欢的(*´ω`*)

最近一直没时间练，只有每天晚上花十几分钟跑一点，这周大概跑了二十公里这样( ´_ゝ`)周末好不容易有时间跑了，结果骑车受伤了，跑完六公里肾上腺素下线才发现膝盖疼得要死，耻辱打车回家
我的状态：
刚吃完饭-20
膝盖受伤-50
大腿酸痛-30
总体评价：史

也算是把本月跑量达标了，就是这次膝盖伤到骨头了，估计要停练一周，又要长肉了( ・_ゝ・)

受伤了还是多休息。长肉可以练回来，造成不可逆损伤就不好了(=ﾟωﾟ)=

>>No.64059495
谢谢肥哥( ;´д`)今天晚上有点不服气用六分配跑了2km发现还是太勉强，这两天还是只做点拉伸什么的好了

首马...( ・_ゝ・)跑到最后腿都快断了，脚被袜子磨的好疼，大腿前几天就没放松好堆酸非常严重，小腿还好，膝盖快要爆掉了
其实我想跑完35公里就放弃的，但是报名费都付了( ;´д`)

不过转念一想，这就是跑步的意义所在吧

明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步？因为全身细胞都在蠢蠢欲动，想要感受强风迎面吹拂的滋味。

>>No.64338506
天呐好棒

>>No.64338488
好强的配速( ´∀`)

好消息：奖牌到了
坏消息：疼了一个星期
主要问题：
•比目鱼肌过度撕裂导致的肌肉疼痛和水肿
•髂前束综合征
•腘绳肌拉伤
•老朋友之大腿内侧肌群（主要是大收肌）损伤
•老朋友之胫骨前侧肌群拉伤

奖牌背面
练了三个月跑步终于知道了，不怕腿疼，就怕腿不叫疼|-` )
一开始肌肉虽然拉伤力竭但是没反应，跑步的时候也注意不到只能靠别的肌肉代偿，结果就是跑不快腿还会肿，只有按摩按到特定的肌肉才会开始疼，疼了才会开始恢复，而且越疼还要越按摩，是真的非常非常痛……
所以说跑步真的要遵循循序渐进的原则，我跑过半马后一直在练四公里，然后直接提升到全马，造成了很严重的损伤，大家每次高强度运动完一定要做下肢的全面按摩，不然根本不知道哪里出问题了( ´_ゝ`)
筋膜枪和泡沫轴反复上刑了一个星期，现在各个肌肉已经基本有支撑的力气了，但是还没法开始训练，况且左腿比目鱼肌的水肿还蛮严重的