day6

早起，似乎也不是那么难。

day7

忙着工作，早起第二天。

day8 早起第三天

练胸背，库库暴汗，感觉状态下降了。

day9 4

练腿腹，状态下滑了，该休息了。

day10

休息，七点半起床，有点小失败。

day0

练胸背，体力下降了，六点半起床。

day1

练手臂，早起一周。

day2 早起8

休息

day3 早起9

练胸背，没休息够，状态不行。

(´ﾟДﾟ`)

day4 早起10

练腿腹，体重保持在55kg两个月没进步了。

健身五个月状态。

复盘总结。

一月份喝酒频率太多，睡眠不好，缺了几顿饮食，加餐没吃好，修修补补，可能还瘦了。
二月份如上，睡眠和饮食没有保持好，修修补补，进步速度很慢。
三月初开始调整睡眠和更严格的规律饮食，拿一两个月看看成果。

把宽距俯卧撑改成窄距俯卧撑，强化胸部肌肉，之前都是练到手臂去了。
背部按照目前的频率和强度就可以了，腹部和腿部捎带脚的练，一周一组够够的了。

目前训练计划。

周一：200俯卧撑+30kg卧推12个X6组+30kg俯身划船12个x6组。
周二：200俯卧撑+30kg深蹲+20个卷腹x3组+40个左右卷腹x3组+引体向上八个x6组。
周三：休息。
周四：200俯卧撑+30kg卧推12个x6组+俯身划船12个x6组。
周五：200俯卧撑+7.5kg肱二头肌弯举12个x6组+10kg肱三头肌12个x6组。
周六、周日：休息。

一周四练，菜狗级强度。
暂时两个目标。
一、恢复正常体重，及到达60kg体重。
二、强化胸部肌肉，把比例提起来。
其余：增加肉量和捎带脚练练腹部，腿部力量每天工作都得走上八千步打底，目前够用了。

支线任务：
研习天阶功法《自律》。
目前进度条：5%

评价：进步？没那么难。🤌🏻

day5 早起11

休息日。

day0 早起12

练胸背，喝点逼酒，影响睡眠影响训练了。

day1 早起13

练腿腹。

day2 14

练胸背，加练，练胸，爽！

day3 15

休息日