今日早晨体重：39.8kg
早饭：30g香香黑麦！
午饭：吃了美味的外卖盒饭 为了防止下午没力气 内容物是蒜香鸡腿肉（原来是炸鸡啊）+麻辣香锅包菜+番茄炒蛋三拼 太喜欢包菜和甜口番茄炒蛋了 就是有点油
基本都吃完了还剩一丢丢碗底

害怕下午的体育课要体测(;´Д`)

心理专业的路过，你这个有点危险了，bmi已经够的上厌食症的标准，过度节食，间歇性暴食，频繁呕吐更是包揽了饮食障碍的雏形。

不要自己骗自己，你做的锻炼只有有氧和hiit，饮食在两个极端摇摆，这样下去体重只会继续掉到很不健康很虚弱的程度，而体脂并不会降多少，因为你根本增不了肌，最后身材会变成皮包骨但该紧致的地方依然多脂，至于催吐啊胃病啊牙齿腐蚀啊营养不良之类的后遗症就不提了。

尽早看医生，别拿什么增肌减脂骗自己了，方向错了越努力越完蛋。

慢跑、行走、跳绳这些是有氧运动，定性来说肯定会掉肌肉
然后卿卿你现在的蛋白质摄入能量摄入也完全不足以保持肌肉，肌肉是需要大量能量来合成和维持的很奢侈的组织，而脂肪耗能要少得多。能量供给不够的话身体倾向于牺牲肌肉保储能，从绝对含量上说你现在在同时削减肌肉和脂肪，从相对占比上说这和你的目标相反是在减肌增脂
所以维持这种生活方式一定会越来越虚弱，不是一般意义上的瘦下去，是虚弱，肌肉含量下降，抵抗力也下降，掉基础代谢。150/40已经很明显偏瘦了，找几个认识的人来比是没意义的，18.5到23.9才是正常的BMI，卿卿你现在是16.9，比正常标准的最低值还要低不少
进食障碍还是去下医院比较好，实在不方便去就多吃饭，吃零食吃夜宵，碳水蛋白和脂肪类都要吃；如果最近生理期不正常的话很可能是供能长期不足一些非生存必要的生理机能已经暂停了，一定要去医院

>>No.64339475
谢谢你好心的肥哥/卿卿，这几天没更也是因为生活崩盘了，完全坚持不下去，做不到正常生活。真的很感谢很感谢你的建议，主要是课程太多一直都没时间挂号，等作业清掉一点我会去看医生的( ´ー`)
再次感谢！祝你生活一切愉快( ´・ω)

>>No.64348762
我也没想到这个串能得到大家的认真建议和回复，谢谢你们･ﾟ( ﾉд`ﾟ)我也感觉到自己的身体很不好了，想自救但是我发现完全做不到，向身边亲近的人求助但是身边的人要么不懂要么觉得我这样没什么问题。很感谢大家给我的建议，准备挂号看医生了( ´ー`)
不过应该挂什么科室哇，心理还是营养科呢？或许两个都要挂

如果是完全对该吃多少没感觉，可以试试健身餐的计算公式来控制饮食。
比如我增肌期间，每天每千克体重摄入2克蛋白，3克碳水，1克或者以下的脂肪。再换算成生肉生米，大概就是（我70k'g，目标75k'g）850克肉，320克米，蔬菜不嫌多，水果适量。缺点是重复性高，比较乏味（主要是因为我懒得重新算新食谱）。
Po 或许可以试试从低一点的量开始尝试，比如1克蛋白，1.5碳水。然后逐渐找自己上限是多少。

另外增肌减脂几乎不可能同时进行。
增肌需要有一定的热量盈余来推进。
如果是真的想控制脂肪增长，那就控制饮料摄入（主要是避免里面的果糖，配料表里写着果葡糖浆的我都不喝了。
零食换成诸如坚果水果之类的健康天然，几乎没有加工过的东西。水果也有果糖，不过比例来说还是可以接受的，还是担心的话可以搜索一下各水果的单位果糖含量再自己挑着来吃，逼近维生素也是重要营养。

>>No.64355537
如果是我的话会先去精神科，因为感觉问题的根本是心理上无法说服自己健康进食，可能也伴有焦虑或抑郁之类的困难。

更倾向其他科室的话也无妨，这个应该算比较常见的跨科室困难了，跟医生好好把问题说清应该都能得到帮助/指引的。

有条件的话最好是三甲医院。

先挂一个号，保底要见医生一面，之后就有方向了。也不用太过紧张，现在治疗应该还算是比较及时的，恢复正轨相对容易。

加油。

>>No.64357305
这位肥哥初心是好的，但我还是要说一定以医生意见为准。

健身餐对没做力量训练的人来说，热量盈余太小，蛋白太多，碳水太少，对于体重严重过低的人群，那几个简化的数字适不适用两说，更致命的是太干净了引不起食欲，饱腹感强，很难吃够热量。这种过于干净的饮食某种意义上很可能是po现在要避免的，非极端饮食的情况下，仔细算三大营养素意义也不大，保障卡路里摄入应该更简单且合理。

切忌想当然。

>>No.64357390
很感谢肥哥，给我补充了很多知识，这些我其实都不太了解，因为之前关注的都是减肥而不是锻炼增肌(;´Д`)谢谢肥哥！！

>>No.64358844
也很感谢这位肥哥！！我会去看医生的，准备去跟精神科医生交流交流
如果一定要说为什么吃不进东西，心里想的应该是“吃了东西胃会鼓鼓的很难看”“感觉吃了东西以后身体好沉重好油腻”之类的想法。自己本身确实也有一点焦虑抑郁导致吃不进东西、胃不舒服的情况
总之真的很感谢！会去看医生的( ;´д`)

心理和营养科都去看看比较好。心理的部分楼上心理专业肥哥/卿卿有说，营养科也要去，因为岛民毕竟不是专业人士、能给的建议只有说多吃饭多吃碳水蛋白脂肪这样，至于是不是要开药要开安素之类只有医生能判断
此外可以再去内分泌查个激素，营养跟不上也有可能影响内分泌，当然查出来没问题是最好的
串内肥卿的营养知识来自健身的多一点，还是优先以医生那边的建议为准，因为卿卿现在的任务其实不是一般意义上的增肌或者塑形（当然更不是减脂），是尽快开始增加体重让自己恢复健康。所以也不用追求所谓吃得很健康，吃点零食会更好
全盛期施瓦辛格以下的人类都会摸起来有腹部脂肪的，不过接受吃饱饭的感觉还是要靠专业人士和卿卿自己，有去医院就成功一半了卿卿加油哦(=ﾟωﾟ)=

>>No.64362082
谢谢你好心的肥卿！！(;´Д`)岛上真好啊真好啊大家都是好好的人啊(;´Д`)(;´Д`)