( ﾟ∀。)7突然好多人，那我就跟肥哥们说说吧。
我24年11月初的时候，其实还在72-73kg波动，因为年底工作压力+过年猛猛吃饭，今年2月的时候来到了小肥人生的体重巅峰，78.94kg。
( ﾟᯅ 。)小肥从来没这么胖过，痛定思痛开始减肥，因为73-79kg这一段胖得太快，减得快小肥也早有预期。
叭叭了很多背景，下面是小肥的方法，供肥哥们参考
前两周主要是控制饮食+运动：
三餐都吃，自己做饭少放油，食物的比例是碳水蛋白1:1，蔬菜随便吃，每天吃一小把瓜子。
运动是早晨20分钟有氧拳击+自行车通勤(上下班9km)
第三周之后小肥寻思这有点慢啊，所以改变了思路：
现在工作日一天两餐，休息日一天三餐(好不容易和家人在一块儿₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾我吃吃吃)
早晨两个鸡蛋+半个馒头/两片面包/半个玉米(任意碳水)+一小把瓜子
中午还是碳水蛋白大概1:1，蛋白质的话就是牛肉鸡肉虾，蔬菜就随意了，尽量多吃点
晚餐看看天气预报，比如小肥今天可能就要吃2级东南风了( ﾟπ。)
运动的话，目前只保留了一天9km的自行车
下面是我做的excel，肥哥可以参考一下
