X岛揭示板
搜索
时间线
综合线
创作线
非创作线
亚文化线
综合2线
游戏线
生活线
亚文化
婆罗门一
漫画
动画综合
电影/电视
主播管人(圈内)
卡牌桌游
特摄(布袋戏)
战锤
胶佬(手办)
铁道厨(车辆)
VOCALOID
小马(美漫)
东方Project
舰娘
综合
综合版1
DANGER/U/
欢乐恶搞
速报2
绘画(二创)
社畜(校园)
故事(小说)
都市怪谈(灵异)
军武
技术宅(代码)
数码(装机)
宠物
女装(时尚)
买买买(物品推荐)
创作
跑团
创作茶水间
规则怪谈
海龟汤(推理)
科学(干货)
文学(推书)
音乐(推歌)
AI(Chatgpt)
摄影(cos)
ROLL点
游戏
游戏综合
手游专楼
任天堂
N
S
腾讯游戏(LOL)
暴雪游戏
SE(FF14)
V社(DOTA)
怪物猎人
鹰角游戏
米哈游
音游打卡
联机(服务器发布）
生活
露营
育儿
自救互助
料理(美食)
体育(健身)
学业打卡
日记(树洞)
管理
值班室
技术支持
版务
三百人委员会
功能
用户系统
我的订阅
我的发言(new)
手机版
普通版
首页版规
|
用户系统
|
移动客户端下载
|
丧尸路标
|
|
常用图串及路标
| 请关注 公众号：
【矛盾苇草】
|
人，是会思考的芦苇
常用串：·
豆知识
·
跑团板聊天室
·
公告汇总串
·
X岛路标
X岛揭示板
体育
No.65597255
第 1 页
登录
No.65597255 - 无标题 - 体育
回应模式
No.65597255
名 称
管理员
E-mail
标题
颜文字
无
|∀ﾟ
(´ﾟДﾟ`)
(;´Д`)
(｀･ω･)
(=ﾟωﾟ)=
| ω・´)
|-` )
|д` )
|ー` )
|∀` )
(つд⊂)
(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)
(＾o＾)ﾉ
(|||ﾟДﾟ)
( ﾟ∀ﾟ)
( ´∀`)
(*´∀`)
(*ﾟ∇ﾟ)
(*ﾟーﾟ)
( ﾟ 3ﾟ)
( ´ー`)
( ・_ゝ・)
( ´_ゝ`)
(*´д`)
(・ー・)
(・∀・)
(ゝ∀･)
(〃∀〃)
(*ﾟ∀ﾟ*)
( ﾟ∀。)
( `д´)
(`ε´ )
(`ヮ´ )
σ`∀´)
ﾟ∀ﾟ)σ
ﾟ ∀ﾟ)ノ
(╬ﾟдﾟ)
(|||ﾟдﾟ)
( ﾟдﾟ)
Σ( ﾟдﾟ)
( ;ﾟдﾟ)
( ;´д`)
( д ) ﾟ ﾟ
( ☉д⊙)
((( ﾟдﾟ)))
( ` ・´)
( ´д`)
( -д-)
(>д<)
･ﾟ( ﾉд`ﾟ)
( TдT)
(￣∇￣)
(￣3￣)
(￣ｰ￣)
(￣ . ￣)
(￣皿￣)
(￣艸￣)
(￣︿￣)
(￣︶￣)
ヾ(´ωﾟ｀)
(*´ω`*)
(・ω・)
( ´・ω)
(｀・ω)
(´・ω・`)
(`・ω・´)
( `_っ´)
( `ー´)
( ´_っ`)
( ´ρ`)
( ﾟωﾟ)
(oﾟωﾟo)
( ^ω^)
(｡◕∀◕｡)
/( ◕‿‿◕ )\
ヾ(´ε`ヾ)
(ノﾟ∀ﾟ)ノ
(σﾟдﾟ)σ
(σﾟ∀ﾟ)σ
|дﾟ )
┃電柱┃
ﾟ(つд`ﾟ)
ﾟÅﾟ )
⊂彡☆))д`)
⊂彡☆))д´)
⊂彡☆))∀`)
(´∀((☆ミつ
･ﾟ( ﾉヮ´ )
(ﾉ)`ω´(ヾ)
ᕕ( ᐛ )ᕗ
( ˇωˇ)
( ｣ﾟДﾟ)｣＜
( ›´ω`‹ )
(;´ヮ`)7
(`ゥ´ )
(`ᝫ´ )
( ᑭ`д´)ᓀ))д´)ᑫ
σ( ᑒ )
齐齐蛤尔
大嘘
防剧透
骰子
高级骰子
正文
附加图片
水印
还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是
梦想夏乡
世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题
无名氏
2025-03-20(四)21:25:32
ID:tr50pDT
[
举报
]
[
订阅
]
[
只看PO
]
No.65597255
[
回应
]
管理
管理 -> No.65597255
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
小肥我啊，本来还在幻想自己体重控制的不错，今天为了体测能过去附近的健身房办卡，一称体重发现已经长到107kg了，体脂率还涨到了26%，这样下去别说体测过不了，动脉粥样硬化相关的一系列疾病都该找上门了，所以明天开始规律撸铁和有氧，顺便记录一下接下来几个月的运动
…
Tips
无名氏
2099-01-01 00:00:01
ID:
Tips
超级公民
[
举报
]
No.9999999
管理
管理 -> No.9999999
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
( ｣ﾟДﾟ)｣＜X岛2024年度动画投票开始辣，我看看是谁今年没看动画片儿，动画版块，串号 >>No.64920079
…
无标题
无名氏
2025-03-20(四)21:26:10
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65597265
管理
管理 -> No.65597265
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
（选择明天开始不是因为拖延，是因为今天被拉着做体验课程已经累歇逼了）
…
无标题
无名氏
2025-03-20(四)21:36:18
ID:kgbdpyp
[
举报
]
No.65597372
管理
管理 -> No.65597372
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
好，加油
…
无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:13:46
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65605760
管理
管理 -> No.65605760
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
自我感觉费力的情况下有氧运动（指类似单车的器械）：10分钟
夹胸：9kg×15次×5组
身体悬空平举双腿（不知道啥名字，屈宽但是腹直肌也累）：10次×5组
硬拉：50kg×5次（腰还在痛没敢继续）
高滑轮下拉（直译）：终末位置在身体前面和后面各13kg×15次×3组
拉伸并跑路
呃，今天先这样吧，干了半个小时，临开始前还拉了稀真蚌埠住了
…
无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:14:23
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65605763
管理
管理 -> No.65605763
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
（要是有心率监测我就直接靶心率法了，但是没有，所以是自我感觉费力量表(;´ヮ`)7）
…
无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:23:39
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65605845
管理
管理 -> No.65605845
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
说实话我觉得除了举腿和硬拉都还能加一加量，硬拉等腰没什么感觉了也能加点，今天当成试播集2好了（
…
无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:24:10
ID:AGvwgqN
[
举报
]
No.65605852
管理
管理 -> No.65605852
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
体脂率这东西怎么检测出来的呀，小肥没什么文化，不了解这个(;´Д`)
…
无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:31:09
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65605929
管理
管理 -> No.65605929
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
>>No.65605852
健身房那边用的机器，但是说实话小肥也不懂这个机器怎么运作的( ´ー`)
医学上倒是有检测方法，将身体各个关键点的皮褶厚度测出然后套公式，非常麻烦
…
无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:32:41
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65605944
管理
管理 -> No.65605944
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
>>No.65605929
不过我倒不太怀疑真实性，因为小肥以前去医院营养科的时候他们用的也是同款机器，所以我一般机器说啥就是啥( ´ー`)
…
无标题
无名氏
2025-03-22(六)17:48:24
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65614570
管理
管理 -> No.65614570
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
虽然今天才第二天但是似乎只能skip了，早上起来莫名其妙腹痛腹泻，一天跑了十几回厕所，现在还有点喷薄欲出的感觉( ・_ゝ・)
…
无标题
无名氏
2025-03-24(一)19:01:40
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65636093
管理
管理 -> No.65636093
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
哦它有功率，那么就是平均143w，12分钟
夹胸：13kg×15次×5组
下拉：13kg×面前和越头各3组×15次
上举：13kg×10次×3组
平举双腿：10次×3组
没有硬拉，因为没有杆子能用（
拉伸跑路
…
无标题
无名氏
2025-03-24(一)19:03:30
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65636115
管理
管理 -> No.65636115
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
今天基本上不腹泻了，恢复锻炼
虽然明天下午有个会不好说有没有空练
…
无标题
无名氏
2025-03-24(一)19:04:51
ID:sVpgYkZ
[
举报
]
No.65636127
管理
管理 -> No.65636127
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
>>No.65597255
差点看成 107 斤( ﾟ∀。)还在想有点太轻了吧
…
无标题
无名氏
2025-03-25(二)08:39:16
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65641213
管理
管理 -> No.65641213
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
>>No.65636127
这身高107斤直接成骷髅嘞･ﾟ( ﾉヮ´ )
…
无标题
无名氏
2025-03-26(三)19:13:54
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65657061
管理
管理 -> No.65657061
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
今天和上次的区别是1.有氧功率下到大概120～130，时间延长至15分钟
2.上举减为9kg
以及还是没有硬拉，因为我是阴暗怂炮不敢问杆子有没有人用(;´ヮ`)7
感觉有氧还是按之前的做才比较够劲
…
无标题
无名氏
2025-03-27(四)08:10:20
ID:078iN6r
[
举报
]
No.65661322
管理
管理 -> No.65661322
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
深蹲没到100公斤前劝你别做硬拉，硬拉这个动作不是给小白准备的动作。
卧推没到100公斤前没有做夹胸的必要，你胸肌都没多发达，纯纯用手夹，夹胸是塑形动作，练中缝的，有的人用来热身。
有氧如果不能做到全程120-130 40分钟，可以尝试间歇有氧，椭圆机举例，可以大概速度踩到7踩1分钟，然后踩3-4的速度5分钟 如此循环，十几分钟有氧属于刚刚热身。
…
无标题
无名氏
2025-03-27(四)08:16:14
ID:078iN6r
[
举报
]
No.65661346
管理
管理 -> No.65661346
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
>>No.65661322
13公斤的夹胸，我打包票，胸参与度为0。
练胸没有什么花里胡哨的，直接卧推，空杠推不动就做俯卧撑，做不了做跪姿，再做不了做墙壁俯卧撑。
高位下拉这个重量，如果你能感受到背部发力那可以做，如果感受不到建议先找个教练问问怎么做猫式（肩胛骨活动），找把背部肌肉发力的感觉找到再做。
…
无标题
无名氏
2025-03-27(四)19:09:48
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65666564
管理
管理 -> No.65666564
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
>>No.65661346
没练卧推其实是因为一个人去的，怕练到没劲了起不来(;´ヮ`)7俯卧撑姑且还是能做的，之前卧推装上10kg的片也能推得起来。明天我去试试吧
硬拉倒是没什么，我搬宿舍之前如果是纯用杠铃的话100kg还是能蹲一个的
有氧我试试间歇吧，30分钟确实有点顶不住
高位下拉确实能感受到背部发力的，这点没什么问题
谢谢肥哥的建议
…
无标题
无名氏
2025-03-27(四)19:10:46
ID:tr50pDT
(PO主)
[
举报
]
No.65666576
管理
管理 -> No.65666576
SAGE
编辑
查询
Cookie查询
锁Cookie
删串
顺便今天跟昨天的区别是尝试了3个80kg的硬拉，感觉不卸片真不能做组
上一页
1
下一页
UP主：
