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体育
No.65597255
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No.65597255
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无标题
无名氏
2025-03-20(四)21:25:32
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No.65597255
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小肥我啊，本来还在幻想自己体重控制的不错，今天为了体测能过去附近的健身房办卡，一称体重发现已经长到107kg了，体脂率还涨到了26%，这样下去别说体测过不了，动脉粥样硬化相关的一系列疾病都该找上门了，所以明天开始规律撸铁和有氧，顺便记录一下接下来几个月的运动
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无标题
无名氏
2025-03-20(四)21:26:10
ID:tr50pDT
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（选择明天开始不是因为拖延，是因为今天被拉着做体验课程已经累歇逼了）
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无标题
无名氏
2025-03-20(四)21:36:18
ID:kgbdpyp
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No.65597372
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好，加油
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无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:13:46
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自我感觉费力的情况下有氧运动（指类似单车的器械）：10分钟
夹胸：9kg×15次×5组
身体悬空平举双腿（不知道啥名字，屈宽但是腹直肌也累）：10次×5组
硬拉：50kg×5次（腰还在痛没敢继续）
高滑轮下拉（直译）：终末位置在身体前面和后面各13kg×15次×3组
拉伸并跑路
呃，今天先这样吧，干了半个小时，临开始前还拉了稀真蚌埠住了
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无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:14:23
ID:tr50pDT
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（要是有心率监测我就直接靶心率法了，但是没有，所以是自我感觉费力量表(;´ヮ`)7）
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无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:23:39
ID:tr50pDT
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No.65605845
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说实话我觉得除了举腿和硬拉都还能加一加量，硬拉等腰没什么感觉了也能加点，今天当成试播集2好了（
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无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:24:10
ID:AGvwgqN
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No.65605852
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体脂率这东西怎么检测出来的呀，小肥没什么文化，不了解这个(;´Д`)
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无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:31:09
ID:tr50pDT
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No.65605929
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>>No.65605852
健身房那边用的机器，但是说实话小肥也不懂这个机器怎么运作的( ´ー`)
医学上倒是有检测方法，将身体各个关键点的皮褶厚度测出然后套公式，非常麻烦
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无标题
无名氏
2025-03-21(五)19:32:41
ID:tr50pDT
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No.65605944
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>>No.65605929
不过我倒不太怀疑真实性，因为小肥以前去医院营养科的时候他们用的也是同款机器，所以我一般机器说啥就是啥( ´ー`)
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无标题
无名氏
2025-03-22(六)17:48:24
ID:tr50pDT
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No.65614570
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虽然今天才第二天但是似乎只能skip了，早上起来莫名其妙腹痛腹泻，一天跑了十几回厕所，现在还有点喷薄欲出的感觉( ・_ゝ・)
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无标题
无名氏
2025-03-24(一)19:01:40
ID:tr50pDT
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No.65636093
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哦它有功率，那么就是平均143w，12分钟
夹胸：13kg×15次×5组
下拉：13kg×面前和越头各3组×15次
上举：13kg×10次×3组
平举双腿：10次×3组
没有硬拉，因为没有杆子能用（
拉伸跑路
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无标题
无名氏
2025-03-24(一)19:03:30
ID:tr50pDT
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No.65636115
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今天基本上不腹泻了，恢复锻炼
虽然明天下午有个会不好说有没有空练
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无标题
无名氏
2025-03-24(一)19:04:51
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No.65636127
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>>No.65597255
差点看成 107 斤( ﾟ∀。)还在想有点太轻了吧
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无标题
无名氏
2025-03-25(二)08:39:16
ID:tr50pDT
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No.65641213
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>>No.65636127
这身高107斤直接成骷髅嘞･ﾟ( ﾉヮ´ )
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无标题
无名氏
2025-03-26(三)19:13:54
ID:tr50pDT
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No.65657061
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今天和上次的区别是1.有氧功率下到大概120～130，时间延长至15分钟
2.上举减为9kg
以及还是没有硬拉，因为我是阴暗怂炮不敢问杆子有没有人用(;´ヮ`)7
感觉有氧还是按之前的做才比较够劲
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无标题
无名氏
2025-03-27(四)08:10:20
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No.65661322
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深蹲没到100公斤前劝你别做硬拉，硬拉这个动作不是给小白准备的动作。
卧推没到100公斤前没有做夹胸的必要，你胸肌都没多发达，纯纯用手夹，夹胸是塑形动作，练中缝的，有的人用来热身。
有氧如果不能做到全程120-130 40分钟，可以尝试间歇有氧，椭圆机举例，可以大概速度踩到7踩1分钟，然后踩3-4的速度5分钟 如此循环，十几分钟有氧属于刚刚热身。
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无标题
无名氏
2025-03-27(四)08:16:14
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No.65661346
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>>No.65661322
13公斤的夹胸，我打包票，胸参与度为0。
练胸没有什么花里胡哨的，直接卧推，空杠推不动就做俯卧撑，做不了做跪姿，再做不了做墙壁俯卧撑。
高位下拉这个重量，如果你能感受到背部发力那可以做，如果感受不到建议先找个教练问问怎么做猫式（肩胛骨活动），找把背部肌肉发力的感觉找到再做。
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无标题
无名氏
2025-03-27(四)19:09:48
ID:tr50pDT
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No.65666564
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>>No.65661346
没练卧推其实是因为一个人去的，怕练到没劲了起不来(;´ヮ`)7俯卧撑姑且还是能做的，之前卧推装上10kg的片也能推得起来。明天我去试试吧
硬拉倒是没什么，我搬宿舍之前如果是纯用杠铃的话100kg还是能蹲一个的
有氧我试试间歇吧，30分钟确实有点顶不住
高位下拉确实能感受到背部发力的，这点没什么问题
谢谢肥哥的建议
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无名氏
2025-03-27(四)19:10:46
ID:tr50pDT
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No.65666576
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顺便今天跟昨天的区别是尝试了3个80kg的硬拉，感觉不卸片真不能做组
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