现在还属于减肥阶段，肚子还挺大，腿也挺胖，驼背，胳膊没劲腿没劲手没劲

这几天是每天早上有氧拳击半个小时
晚上健身环和舞力全开加一起一个小时
由于参加了群里的争霸赛想拿前十
健身环游戏内时间要超过25分钟，可能之后要超过30分钟
舞力全开就少了

前两天拿小米的秤量下数据，显示蛋白质不足，基础代谢差。所以最近猛猛补充蛋白质。

记录食物热量的时候，还发现脂肪好像摄入的也挺多，也要减少脂肪的摄入( ﾟ∀。)换句话说就是少买点外面的包装食品。

然后发现吃面包贝果啥的也不掉秤，改成大馒头玉米粗粮啥的。

因为晚上的那顿要和家里人一起吃，晚上吃的就会多一点。早上中午就对付一口。

前两天尝试了把早饭+午饭的热量控制在700大卡内，晚上不吃撑，发现不掉秤。今天开始尝试控制在600打卡之内，看看效果怎么样( ﾟ∀。)这两天也没拉屎，希望明天能拉出屎

打个今天运动的卡，就先睡了，困不行了。
明天开始吃饭打卡运动打卡

噢对明天还要量一下维度，看看一个月后什么样。

25.4.11
早打拳完没吃饭
右小腿小疤上面33.5
左大腿疤上面 53.5
肚脐眼 79

早拳1190下

早：酸奶+可可粉+小绿粉
加餐：羽衣甘蓝苹果汁（不好喝齁甜以后不买了）
中：一块鸡胸肉一块鸡扒
现在热量总摄入是566

( ﾟ∀。)结果晚上吃完饭就库库吃了，吃了袋辣条吃了个鸡爪加两个草莓
现在也没运动，晚上不想动了

昨天库库吃了，涨到60.8kg了( ﾟ∀。)
好几天没拉屎了，今天用了马桶助便模式才拉出来一些，今天喝个牛奶加咖啡助便一下

早：打拳769下
买了拳击3，等发货

六十公斤还需要减肥吗( ﾟ∀。)7

六十公斤还需要减肥吗( ﾟ∀。)7

即使是60公斤，每天只有600多大卡的摄入好像也不是很够，减脂的话把热量缺口控制在10%到20%就够了，然后每天把碳蛋脂的比例吃对，做了有氧相当于有额外的热量消耗，其实是可以在控制好热量缺口的情况下多吃一点的，长时间的极度少吃只会让身体觉得自己快死了然后减少基础代谢，还有体重不会每天都是往下掉的，一周甚至两周对比一下就可以了，毕竟每天都要要吃进去东西，屎还在肚子里呢。如果po是卿卿，身体觉得快死了的时候肯定会伴随姨妈不规律甚至直接不来姨妈这样的情况
另外60公斤这个体重无论肥肥还是卿卿似乎都可以直接上力量训练了，肌肉量高了之后基础代谢也会上来，力量训练也不是说非得直接干健身房去，先练关节再练肌肉，关节练好了会很大程度上避免出现在肌肉训练中受伤，肌肉训练也可以先做家庭版的，蹲起俯卧撑啥的都挺好
说的有点多，希望popo不要介意

>>No.65813724
( ﾟ∀ﾟ)谢谢！很有帮助的建议！
关节训练有什么建议嘛，需要重点练哪些呢

晚上健身环和舞力全开
今天总消耗少一点，563

因为髋不大舒服就把深蹲换成了个别的( ﾟ∀。)也不知道这次髋多久能舒服一点

想了想如果拳击时间少，可以在拳击之前练个瘦肚子的( ﾟ∀ﾟ)

>>No.65793339
想了想还是换回之前的吃法，早中正常吃，晚上不吃碳水，每天1200大卡，不吃小零食不吃小咸菜，做菜少放盐。