这弔图笑死･ﾟ( ﾟ∀。) ﾟ。

1007
19:33-20:30
33热身，站姿弹力带前平举，肘平板支撑顶肩
马耳他肩支撑
35慢起2.5次（角度＜45度）
39慢起1次（角度＜45度）
43慢起2.5次（角度＜45度）
46踢起1.5次（角度＜45度）
49踢起2次（角度＞45度）
维持与离心
52 11s
54 8s
57 9s
59 6s
01 9s
03 10s
进步很大，表现在角度，下次再练可能直接可以慢压全程了

1009
21:33顶肩热身，全身热身，腰腹，肩，右手手腕
34海豹式9s维持
36肘倒立踢起第1次尝试，前引不足
39肘倒立踢起第2次尝试，前引不足
40肘倒立踢起第3次尝试，前引不足
42海豹式8s＋6s维持
44海豹式24s
48海豹式29s
51海豹式21s
55海豹式21s
总结：海豹式难衡量进步，也许可以看身体角度

顶背冲肩俯卧撑，第一条白线
05 2次，27s6次，20s5次
09 34s8次
13 34s8次
17 32s7次
总结：每组第一次偶尔出现肩关节弹响，可能是正常现象

桥式没做，累了

饭：早两个鸡蛋一个面包一碗豆浆
午卤肉茄子盖饭
晚学校自选，没有菜了

1010
休息
1011
休息
发现一个训练前锯肌的开肩动作，可以在床上做
早饭2鸡蛋，豆浆，面包
午饭晚饭鸡胸肉还有一大堆碳水

1012
想练海豹式但是昨天拉的有点累，还想跑步

明天隔壁大学有活动，只做前水平，明天去练单引做组，今天还是冲肩俯卧撑＋海豹式吧，周日练马耳他

今天做深层筋膜松解
说简单点就是用手肘对着胳膊中间狠狠压( ﾟ∀。)不用太用力都感觉要升天了。
用了两天扶他林感觉效果不太好，用满一周试试。10月11号还是10月12号开始用的，忘记了

10月13浅浅记录一下
去隔壁大学出去玩了，很开心ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ

手腕什么时候好，草你马

买的红花油裂开了( ﾟᯅ 。)去药店买了一瓶，今天用热水泡手之后涂红花油，感觉燃烧了

>>No.59863873
右手手腕有点累

小臂松解，左右小臂各2x3分钟

加点有氧，有氧几乎没做过，大概一周150分钟？

1015
12:23-13:18团身马耳他肩支撑
23热身顶肩
24慢起热身
26跳起团身1+1+1
29一次上下，角度＜30度，离心（进步一点）
32↓离心压不上来
36离心一次，小角度动态五次
41小角度动态4次
46静态维持18s
49静态维持15s
53维持15s
55维持15s
58维持10s
06单引装态不好，勉强一个＋半个
09艰难一个
15弹力带6+13mm辅助，4个
18弹力带6+13mm辅助，3个
马耳他肩支撑状态不错，感觉有进步
单引状态一般般
中午没吃饭

1015那天周日，晚上2:30睡觉，熬夜了( ﾟ∀。)不熬夜更好一些。
1016早上8:00起床
小臂松解
小困
晚上23:00上床，做完按摩睡觉

1017早上8:00起床
打算练海豹式
打算改一下作息，6:30起床
那么晚上就要至少23:30进入梦乡，算上按摩的时间就要22:30睡觉，21:30开始准备睡觉？

他妈的，凌叶飞霜这个逼样的竟然是港.独

>>No.59884581
我操死他五个妈，搞小众运动还玩这一套，真晦气

今天玩了一晚上游戏，后天考试

今天恢复训练力

5x5马耳他肩支撑维持，5x4马耳他支撑动态，单引离心，碰到之前的土木老哥了(　ﾟ 3ﾟ)

本来想去献血的，没想到用外用药红花油也不让献，狠狠练