先眠了，明天健身房开门就去，白天去健身房晚上自己在家举哑铃好了，晚上人多，健身房滂臭(|||ﾟДﾟ)

>>No.62376817
( ﾟ∀。)我180cm减到60斤那怕是过两天连人带盒5kg

>>No.62377006
周边的健身房（1km内）的全看了，就这个空间大器械多，别的都是卖私教的超小型健身房，我办的这个是连锁店应该还算可以的，是唯一一个有游泳池的（虽然我不会），就这还都是200一个月( ﾟ∀。)

先走了30分钟15级4速度的爬坡，喘死我了
然后搞了5分钟6级的椭圆机，没绷住，头直接晕了
歇了半天试了试力量器械，都是做的3组15次力竭
一个是交替向上举的器械
一个交替向前推的
一个做下去腿弯曲90度把身子往后推的
一个手握住两边往胸前拉的（这个不知道为什么特别晃）可能是快坏了？
一个做下去腿前面放个东西往上抬的（这个练完腰痛）
一个胳膊伸起来两边往下拉的

不知道都叫啥名字，网上搜的有一些器械他没有，比如辅助卧推的，还有划船机我看别人怎么都是自带拉绳用的那个把手( ﾟ∀。)

>>No.62383879
( ´ー`)这个训练量够么，是需要加量每天都做还是做一天歇一天比较好

>>No.62384072
我也不知道，就是坐在那，腿前面有个桩子，然后用腿把这个桩子抬起来腿伸直
还有一个是反向的，用小腿把桩子往下压，那个一直有人用我就没练上

>>No.62384140
对是倒蹬，但不是倒蹬是平着蹬，之前看一个动图用倒蹬把腿撇两半了，太哈人了，不敢用( ﾟ∀。)

>>No.62384140
这些我都是一次做15个左右，负重调到刚好15个力竭的状态，然后做三组，组间休息一分钟
这个训练量隔一天一次够吗？我看说要给肌肉时间不能每天都练，那空出来的一天就爬坡么，我这体重不敢跑步也没能力跑，椭圆机用了下好悬没给我累死在上面，怎么这么累的，大腿一点力气都没有( ﾟ∀。)

早上一起来胳肢窝到胸口这块的肌肉好酸痛啊，歇一天再练吧( ﾟ∀。)

>>No.62391476
( ﾟ∀。)好像没有划船机，爬坡伤膝盖咩？
马上就准备过去爬坡或者蹬车了，力量训练隔一天做一次吧

我大概什么时候适合开始练跑步呢( ﾟ∀。)

>>No.62391463
( ﾟ∀。)我去搜了，这些视频的问题是，有些器械我这个健身房没有，比如史密斯卧推，我也不知道能换成什么作为替代

>>No.62395538
( ﾟ∀。)我看的一个视频介绍的是一分化，我练的这些器械不知道有没有照顾到全身肌肉
( ﾟ∀。)要不就直接把能用的器械全练一遍，然后两天一次得了

走了两次30分钟爬坡，15坡度4速度，中间休息25分钟
大小腿都很酸胀，不知道是不是因为昨天一些动作练到了腿部
第二次最后十分钟的时候腿倒是不酸了只觉得累，然后感觉浑身冒火，头晕眼涨，不知道是不是因为戴的头巾勒的，要不换毛巾算了( ﾟ∀。)

健身房一出门就是超港，蜜雪冰城，汉堡王
我要鲨了你们(╬ﾟдﾟ)

(つд⊂)没忍住吃了一根巧乐兹，半天白跑
( ﾟ∀。)等我的魔芋粉和无糖可乐到了就好了

膝盖上方，胳肢窝左右，胸口两边好痛啊( ;´д`)
是不是要等疼痛感好一点再做力量训练，还是顶着痛继续做( ﾟ∀。)

>>No.62398319
是的就是膝盖上面一点的地方酸，这可咋办( ﾟ∀。)

还是好痛，胸两侧的肌肉感觉要裂开了( ﾟ∀。)
膝盖上面还好，没那么痛了
今天就避开练胸的动作练别的部位是不是就行了？
我做的那些训练是不是练胸的比较多啊( ﾟ∀。)

先走了30min的15坡度4速爬坡
然后做了五个固定器械和曲型杠铃二头弯举
刚发现固定器械上面标注的有锻炼了哪块肌肉
我在想现在要不要再来个爬坡，我感觉我爬不完30min了，一点力气都没了( ﾟ∀。)