无标题无名氏No.64562369

2024-12-01(日)23:51:38 ID: 078iN6r (PO主)

180冲击失败，下蹲幅度不太够，但是腰挺住了。但是蹲完头痛。

无标题无名氏No.64602221

2024-12-05(四)21:02:40 ID: 078iN6r (PO主)

头疼debuff持续三天了，一发力就头痛，以前从来没有遇到过。

无标题无名氏No.64627446

2024-12-08(日)13:36:30 ID: 078iN6r (PO主)

硬拉190了，有助力带，徒手170

无标题无名氏No.64631258

2024-12-08(日)20:46:37 ID: 078iN6r (PO主)

180深蹲完全下蹲拿下
现在三大项是120 180 190 还有10kg就拿下500了

无标题无名氏No.64746287

2024-12-19(四)21:00:21 ID: 078iN6r (PO主)

又开始减脂了。今天体重115kg，前几天最重的时候块128了。

这几天力量掉了很多，卧推100从8rm掉到3rm，不知道是不是状态不好

无标题无名氏No.64710395

2024-12-16(一)12:00:44 ID: ewKtTu9 (PO主)

day1

无标题无名氏No.64736037

2024-12-18(三)21:48:24 ID: ewKtTu9 (PO主)

day0

无标题无名氏No.64741797

2024-12-19(四)12:53:08 ID: ewKtTu9 (PO主)

day1

无标题无名氏No.64741801

2024-12-19(四)12:53:50 ID: lDNqpWT

二进制(`ヮ´ )

无标题无名氏No.64745072

2024-12-19(四)19:05:35 ID: ewKtTu9 (PO主)

day0
(　ﾟ 3ﾟ)我只不过是犯了一个男人都会犯的错罢了

无标题无名氏No.64206013

2024-10-27(日)18:16:12 ID: a5J8dND

( ﾟ∀。)这么多天没更串，肥哥你还好吗

无标题无名氏No.64438340

2024-11-19(二)12:38:52 ID: XxU7DcI

哼哼哼啊啊啊魂兮归来...
𓀃𓀅𓀇𓀋𓀌
魂兮归来.....驱长鞭而架六辔兮....
𓀌𓀎𓀠𓀤𓀫
魂兮归来...翻山而歌兮...归来....魂兮归来...
𓀋𓀌𓀎𓀙𓀠
魂兮归来...振高歌而凯旋兮...期同袍而尽泽...
𓀋𓀠𓀤𓀥𓀫
魂兮归来...魂兮归来....
𓀋𓀌𓀎𓀙𓀠𓀤𓀥𓀫𓀃𓀅𓀇𓀋𓀌𓀀𓀁𓀃𓀅𓀇𓀋𓀌

无标题无名氏No.64707591

2024-12-16(一)01:12:00 ID: a5J8dND

哼哼哼啊啊啊魂兮归来...
𓀃𓀅𓀇𓀋𓀌
魂兮归来.....驱长鞭而架六辔兮....
𓀌𓀎𓀠𓀤𓀫
魂兮归来...翻山而歌兮...归来....魂兮归来...
𓀋𓀌𓀎𓀙𓀠
魂兮归来...振高歌而凯旋兮...期同袍而尽泽...
𓀋𓀠𓀤𓀥𓀫
魂兮归来...魂兮归来....
𓀋𓀌𓀎𓀙𓀠𓀤𓀥𓀫𓀃𓀅𓀇𓀋𓀌𓀀𓀁𓀃𓀅𓀇𓀋𓀌

无标题无名氏No.64728559

2024-12-18(三)01:24:27 ID: l239JN2 (PO主)

快破千了吧。
今晚看了轮奸，人兽，异种族，伪娘，强奸，催眠，等等本子和黄游。
最后却在一段女主角打工做服务员漏出内裤的剧情里射了。
没有做爱，甚至连阴道都没漏出来。
尽管她在整个剧情里不停的被强奸，轮奸，异种奸。
我其实喜欢纯爱吗。

无标题无名氏No.64739651

2024-12-19(四)08:14:21 ID: a5J8dND

( ﾟ∀。)这也算纯爱吗

无标题无名氏No.64735597

2024-12-18(三)21:02:52 ID: KdrbiCU (PO主)

jp

无标题无名氏No.64735722

2024-12-18(三)21:17:29 ID: 9EiCiXk

得看你腰突有多严重。我也有，但是做了一段时间康复训练之后，现在日常注意用腰并且继续做康复训练就基本不会复发。然后给核心力量上强度。

康复训练就是吊单杠的那种，然后把腰间盘推回去。
具体操作可以搜搜视频。*不要做拉伸的*
不过这是轻症的建议，如果严重到影响日常生活并且难以自愈，去看医生遵循医嘱。

无标题无名氏No.64735877

2024-12-18(三)21:32:08 ID: 9EiCiXk

有条件建议整个单杠，简易款式有架在门框上或者卡住门框中间的。
木头门框得注意，卡门框款可能会把门框顶歪。( ´_ゝ`)
平常没事就吊一吊，感觉快突出了加紧吊。
我轻症程度这样之后基本不复发。

无标题无名氏No.64735927

2024-12-18(三)21:36:26 ID: 9EiCiXk

锻炼的话，就做一段时间康复，看情况适量做全身的力量训练，有氧选择游泳。
但是重申，优先遵循医嘱。

无标题无名氏No.64736009

2024-12-18(三)21:45:07 ID: KdrbiCU (PO主)

(ノﾟ∀ﾟ)ノ谢谢肥哥，很有用的建议！
吊单杠还没试过，现在看来可以试一下了ᕕ( ᐛ )ᕗ
至于症状的话，现在平时走路之类要是保持腰部挺直或者戴上那种有铁片的护腰带，一般来讲就不会很疼，但是长时间走路再坐下会疼一会儿，一直挺直腰站着反而会好很多( ﾟ∀。)不过最近确实疼的比前段时间厉害，要是再这样下去就去看医生了
jp

无标题无名氏No.63750118

2024-09-12(四)17:02:15 ID: 2QVp09M

现在健身一天6个蛋（还不太够），蛋白质摄入每天大概能维持在80g左右（120体重），以前也吃增肌粉，现在想了想，好像也不是必须

无标题无名氏No.64732738

2024-12-18(三)15:35:46 ID: 9bRBykq

>>No.63750118
问一下肥哥，健身初学者推荐一天几个蛋啊( ﾟ∀。)7

无标题无名氏No.64732933

2024-12-18(三)15:58:56 ID: 9EiCiXk

啊？我70公斤吃150克蛋白，大概750克肉。
60体重吃80够吗？

无标题无名氏No.64732946

2024-12-18(三)16:00:33 ID: 9EiCiXk

>>No.64732738
一两个补充各类氨基酸就可以了吧，我觉得多样化且吃够的条件下，具体内容没太大所谓。

无标题无名氏No.64733901

2024-12-18(三)17:55:02 ID: 9bRBykq

>>No.64732946
哦哦，感谢(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.63650874

2024-09-03(二)12:15:41 ID: I44Se3G (PO主)

>>No.63637677
安心吧，我串开了这么久连55kg都没到
这辈子都减不到50kg的啦( ´∀`)

无标题无名氏No.64690473

2024-12-14(六)12:17:20 ID: I44Se3G (PO主)

(|||ﾟДﾟ)体重怎么到60kg了！减肥启动！

无标题无名氏No.64691797

2024-12-14(六)15:07:16 ID: I44Se3G (PO主)

今天午餐是一块鸡胸肉+青菜叶子
即使烧汤鸡胸肉也好难吃呕呕呕(;´Д`)

无标题无名氏No.64700961

2024-12-15(日)13:58:43 ID: I44Se3G (PO主)

今日体重58.5
( ﾟᯅ 。╬)所以之前60kg只是因为没拉屎吗？？？

无标题无名氏No.64733475

2024-12-18(三)17:02:11 ID: I44Se3G (PO主)

(　↺ω↺)这两天体重都稳定在58-59之间
所以之前果然是没拉屎才到60吗？？

无标题无名氏No.64726595

2024-12-17(二)21:53:15 ID: 3LKRU2l

不是，这么快？少点社交应该没啥吧，刻板印象感觉岛上的各位肥哥们应该都是铁血死宅来着

无标题无名氏No.64726682

2024-12-17(二)22:01:53 ID: IedT6oR

>>No.64726595
人家其实是现充上岛，来骗各位肥肥的(<ゝω・) ☆

无标题无名氏No.64726777

2024-12-17(二)22:12:57 ID: pHjD4wa

>>No.6472652

无标题无名氏No.64731040

2024-12-18(三)11:44:26 ID: rwmBXnw (PO主)

下下来看了会群友又卸载了( ´_ゝ`)

无标题无名氏No.64731054

2024-12-18(三)11:45:51 ID: rwmBXnw (PO主)

并非现充，我是五天没有出家门的废物

无标题无名氏No.64626030

2024-12-08(日)10:06:19 ID: cPVUYvB (PO主)

day16，93.45，为啥酒店的称精确到小数点后两位啊？(・∀・)
今晚回家

无标题无名氏No.64710098

2024-12-16(一)11:31:20 ID: cPVUYvB (PO主)

day24，93.2。上周精神状态非常差劲，情绪化饮食的问题很严重，要么暴食到想吐要么一口不吃。
昨天打起精神运动了一下，新买的跑步机到了，运动了30分钟。
好讨厌自己突如其来的变态食欲和性欲啊( ´_ゝ`)，感觉好恶心。

无标题无名氏No.64720041

2024-12-17(二)09:52:50 ID: cPVUYvB (PO主)

day25，93.5。昨天也运动了，跑步机跑了更难一阶的课程。不过跑完吃了俩包子和一杯豆浆。|-` )
实在是太想喝豆浆啦。

无标题无名氏No.64729400

2024-12-18(三)07:20:27 ID: cPVUYvB (PO主)

day26，93.8。为啥啊？昨天也有好好运动了？(´ﾟДﾟ`)

无标题无名氏No.64729434

2024-12-18(三)07:36:06 ID: IihwQXe

加油po!
关于减肥，不要一直盯着体重，会徒增焦虑，因为想要健康的减肥就要拉长战线，慢慢来，保持运动频率，以及重要的饮食。加油加油(=ﾟωﾟ)=

无标题无名氏No.64579437

2024-12-03(二)17:20:15 ID: KN7ytyl

我发的串被删了，有没有什么办法找回里面的内容( ;´д`)，世嘉好歹还能查阅，被删了直接看都没法看了

无标题无名氏No.64580547

2024-12-03(二)19:27:14 ID: EBgWQEi

(`ᝫ´ )

无标题无名氏No.64632595

2024-12-08(日)22:53:26 ID: Vpne5c9

>>No.64579437
我都没看到(;´Д`)KN哥是不是你发的太涩了啊

无标题无名氏No.64697438

2024-12-15(日)01:20:16 ID: R3iQbnN

挖

无标题无名氏No.64729159

2024-12-18(三)04:00:57 ID: KN7ytyl

>>No.64632595
(*ﾟ∀ﾟ*)可能吧，我写的超级细致，所以被整个删掉了

无标题无名氏No.64706313

2024-12-15(日)23:13:42 ID: S8I4XxV

一转伯恩白丝串( ´ρ`)

无标题无名氏No.64710471

2024-12-16(一)12:07:36 ID: 5Jvs9gc (PO主)

day2

无标题无名氏No.64710574

2024-12-16(一)12:18:07 ID: m1lmoYY

什么欲擒故纵

无标题无名氏No.64726568

2024-12-17(二)21:49:53 ID: 5Jvs9gc (PO主)

day3

无标题无名氏No.64726587

2024-12-17(二)21:52:10 ID: 72c9sHS

( ﾟ∀ﾟ)为了你的健康，就不发辽