无标题无名氏No.64038811

2024-10-11(五)15:27:00 ID: jElQCKC (PO主)

提升自己，什么时候都不晚！

1、目标一周一次。
2、体重达到60kg，脱衣要有肉。

day1

六十个俯卧撑、六十个仰卧起坐、九十个深蹲、六十个二十五斤卧推。

无标题无名氏No.64038820

2024-10-11(五)15:27:35 ID: jElQCKC (PO主)

50kg细狗，为期三个月，堂堂正正连载！

无标题无名氏No.64049816

2024-10-12(六)16:46:20 ID: jElQCKC (PO主)

day2

六十个俯卧撑、九十个深蹲、六十个25kg卧推、六十个仰卧起坐，一百五十个以上提肛。

酸痛感比想象中的低一些，力量不够，第三组的动作变形了。
现在身材太单薄了，先适应一周，接下来猛猛干饭，好好睡觉。

无标题无名氏No.64059061

2024-10-13(日)16:38:31 ID: jElQCKC (PO主)

day3

加了一组仰卧起坐，加了一组卧推。
俯卧撑做得很差，一组半都变形了。
卧推感觉很好，有种充血膨胀的感觉。

现在还是太细狗了，慢慢适应，后续慢慢增加强度。。

无标题无名氏No.64069611

2024-10-14(一)16:05:09 ID: jElQCKC (PO主)

day4

运动量一样。
俯卧撑做不好，力量不够，核心也不行。
仰卧起坐换成另外两个卷腹的动作，感觉还好。

肱三头肌后束有点疼，肩关节有点。
调整一下姿势，夹紧后背之后就好很多。

还在恢复期，慢慢把体力养回来。

无标题无名氏No.64083999

2024-10-15(二)22:07:57 ID: jElQCKC (PO主)

day0

色是刮骨刀，影响体力，影响休息。

运动量差不多。
俯卧撑还是很差，体力和核心不够，拉稀。
卧推感觉进步了一点点，保持好姿势，可以做二十五个一组了。

日常提肛，控制色欲！

无标题无名氏No.64094190

2024-10-16(三)22:07:59 ID: jElQCKC (PO主)

day1

女人真麻烦，比小孩子还难哄。

三组俯卧撑，每组二十个，拉胯，还是力量不够的问题
四组卷腹，每组二十个，有点变形。
四组卧推，每组二十五个，25kg，感觉很好。
四组半蹲，每组三十个，渐渐找到股四头肌发力的感觉了。
四组提肛，加上平时的，二百个以上。

提肛乃节制神器，速通筋络，平复欲望，化色欲为动力。
改正一些动作后，肩关节好多了。
肱三头肌有些疲惫酸痛，现在还在适应阶段，慢慢恢复。

无标题无名氏No.64101609

2024-10-17(四)16:55:21 ID: jElQCKC (PO主)

day2

加了一组卧推和仰卧起坐。
状态好一点，肌肉没那么酸痛了。

无标题无名氏No.64113236

2024-10-18(五)18:55:51 ID: jElQCKC (PO主)

day3

醉酒是个坏文明，吐虚了。

一样的运动量。
俯卧撑做得很拉胯，全程变形。
力量恢复一些吧，酸痛感和无力感消散了很多。
出了身汗，差不多把酒气消干净了。