无标题无名氏No.65535653 只看PO
2025-03-15(六)01:39:54 ID:w1ZO9Nf 回应
工作真是磨人(*´д`)
大学学习压力大，每天跑步八到十公里放松，把膝盖用伤了。
工作之后熬夜过度，体重疯长。
现在是167/87.5kg
趁着近期工作强度低，勉强算得上休息。
记录一下减重，以及饮食。
无标题无名氏No.65605375
2025-03-21(五)18:34:21 ID: w1ZO9Nf (PO主)
DAY8
86.1
游泳40min
单车40min
哑铃50
仰卧起坐50
膝盖锻炼20s/次，5次一回。4回
体态调整，增加胸背和手臂锻炼，仰卧起坐基本就是50—100范围不增加量了。
无标题无名氏No.65624965
2025-03-23(日)18:48:45 ID: w1ZO9Nf (PO主)
DAY10
85.9
单车40min
仰卧起坐50
哑铃60
开合跳100
虽然没运动，但是也没多吃( ﾟ 3ﾟ)
上肢和背部太菜了，还没怎么练就练不动了。
无标题无名氏No.65637559
2025-03-24(一)21:13:26 ID: w1ZO9Nf (PO主)
DAY11
86.0
出了点小事，今天基本没运动，就当是本周的休息日提前了。(;´Д`)
无标题无名氏No.65643084
2025-03-25(二)12:23:49 ID: w1ZO9Nf (PO主)
DAY12
85.8
游泳30min
单车30min
哑铃50
仰卧起坐50
顺便给肥哥分享一下饮食控制，可能比较适合和po的一样大陆北方网友。
PS：并不是食谱，只是进行部分替换和减量。
主食方面。
自制面食时候做太少容易饿。吃面时青菜焯水垫在最下面，而后装满一碗就好了，这样碳水能够减少至1/3，并且饱腹感还不错。
馒头替换为等量的半个玉米，由于吃的比较累，吃完会觉得很累也可以降低主食食用。
咬合肌超级组( `д´)σ
蔬菜方面。
能吃多少吃多少。
肉食方面。
猪肉仅用于调味，不作为配菜。
食用肉类以牛肉和鸡胸肉为主，嘴馋时候可以买个卤鸡腿去皮食用σ( ᑒ )
PS：而且成本也比较低，牛肉每顿饭实际摄入50g—100g，鸡胸肉150g左右。
遵循以上方式就可以在家做出不需要进行复杂度配重计算，而且相对健康的饮食了( ﾟ 3ﾟ)
这套逻辑的好处是po家是一家三口，也不用单独做饭，定量区分就好了(ゝ∀･)
无标题无名氏No.65658215
2025-03-26(三)21:11:13 ID: w1ZO9Nf (PO主)
DAY13
58.8
单车40min
哑铃50
跳绳300
游泳人好多，不想去(;´Д`)
无标题无名氏No.65668415
2025-03-27(四)22:10:29 ID: w1ZO9Nf (PO主)
DAY14
85.8
游泳40min
单车30min
哑铃50
开合跳100
最近几天体重没什么变化，吃的也比较多，算休息几天。
无标题无名氏No.65676859
2025-03-28(五)21:31:20 ID: w1ZO9Nf (PO主)
DAY15
85.7
单车40min
哑铃50
开合跳200
体重没什么变化，哑铃增加了一些重量，最近先稳定一下再加量吧。