肱骨前移和肩胛骨过度外展的判断方法：
肩峰中线和肱骨头前后侧做比较，先量好肩峰中点，食指卡住之后拇指捏肱骨头的前侧中指捏后侧，后侧要用点力把三角肌剥开往里面摸。前侧离肩峰中线距离大于后侧距离的3倍可以判断有前移。超出了说明肩胛骨在外展的位置，也会导致盂肱关节运动过程容易弹响。有肱骨前移的话还要用另一只手把肱骨头往回正的方向稍微推一下，关节对位恢复训练效果才会好（这个我都能给自己推脱位，应该可以）
放松状态下肩胛骨下角离胸椎棘突的距离若超出你的三指宽度，可以判断肩胛骨的外展过度位置，也称翼状肩胛。（经常健身的话可能看不出来，因为肌肉块有点大。但是一摸的话很明显）
关于小肌群比如肩胛下肌的训练方法：
肩胛下肌是小肌群肌肉，主要负责肩关节稳定，大强度动作不适合练稳定肌。做肩关节稳定下小重量的肩内旋训练
以上是我斥15元巨资( `д´)咨询了运动康复师得到的答复，希望看到这里的运动肥肥们，科学训练，避免运动损伤
