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No.59728648 - 无标题 - 体育

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No.59728648
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死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)12:30:27 ID:Ct6kHoD [举报] [订阅] [只看PO] No.59728648 [回应] 管理
才跑了一圈，嘴里就有血腥味，脚也有抽筋的感觉，昨天晚上睡觉心脏跳得很难受，肥哥们有什么推荐的跑步方法吗(;´Д`)
jp
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
不要回头！
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)12:31:06 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59728654 管理
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)12:31:46 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59728663 管理
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)12:32:55 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59728674 管理
jp
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)12:38:41 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59728724 管理
今天，就跑了两圈( ›´ω`‹ )
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)12:43:12 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59728765 管理
头好晕( ﾟᯅ 。)
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)12:51:54 ID:UtiS7E5 [举报] No.59728852 管理
搞个手环啥的监测下心率吧，长时间不锻炼的话，刚开始跑可以慢跑甚至是快走的，心率一般维持在120-140左右就行。
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)12:57:12 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59728903 管理
>>No.59728852
谢谢ヾ(´ε`ヾ)
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)12:58:26 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59728914 管理
明天也去跑吧，手环可能要好几天才能到，加油( `д´)
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)13:03:21 ID:Cwdhqmx [举报] No.59728954 管理
>>No.59728914
确实坚持是好事，但是注意循序渐进哦(=ﾟωﾟ)=
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)13:04:12 ID:tSvDujS [举报] No.59728964 管理
(￣∇￣)还有手环可以绑在鞋上，检测步频和跑步姿势的
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)13:10:28 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59729029 管理
>>No.59728954
>>No.59728964
谢谢(*ﾟ∀ﾟ*)
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)13:51:33 ID:PBKBwK1 [举报] No.59729426 管理
po跑步应该是为了健康吧，那么最重要的前提就是不要受伤。感觉不对就立即停，状态不好还没跑到平时的跑量就累了也停，听身体的别听大脑的。锻炼不争那一天两天，循序渐进，少量多次，不要超出了身体的恢复能力。普遍认为是每周跑量增加不要超过10%，但我感觉这个原则其实不太好操作。我自己的做法是先让每次跑量固定，当这个跑量跑下来已经不累了之后再往上加。
总之就是安全第一|∀` )
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无标题 无名氏 2023-10-03(二)14:14:47 ID:iBMxjQx [举报] No.59729634 管理
不清楚po的身体条件怎么样，大体重人群一开始还是走路比较好，以正常步行速度走一个小时，运动量是很足够的了。
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无标题 无名氏 2023-10-04(三)22:34:39 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59745053 管理
晚上果然好多人，几乎全程都是走路，昨天突然想起京东上买手环更好，到了发现好专业，大半功能用不上( ;´д`)
今天腿有点酸，以后一定能跑起来的( ;`д´; )
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无标题 无名氏 2023-10-05(四)16:07:43 ID:iBMxjQx [举报] No.59751496 管理
>>No.59745053
po还是先规划好训练量，买双适合自己的跑鞋，学习一下正确的跑步姿势，然后制定适合自己的饮食计划吧，毫无准备地盲目锻炼很容易受伤的……我身边就有老哥跑步把膝盖跑出毛病的(|||ﾟДﾟ)
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无标题 无名氏 2023-10-05(四)19:24:14 ID:fjdKWvK [举报] No.59753435 管理
下个keep，里面的跑步专项会对你的身体素质进行规划，并且在你跑的时候实时提出建议和指导

鞋的话，大体重选一些支撑型的，小体重除了极端竞速类的基本大部分运动鞋都可以驾驭

跑前全身热身，着重拉伸大腿和活动关节。跑后注意补充水分，有时间就上器具好好按摩，没时间简单拉伸就行

除了keep的跑步专项还推荐你试试法特莱克跑法，能比较轻松的长期坚持下去。
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无标题 无名氏 2023-10-05(四)22:53:13 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59755766 管理
>>No.59751496
>>No.59753435
谢谢肥哥们(ノﾟ∀ﾟ)ノ
但是小肥已经没有多余的钱了，每个月的生活费大多数都是被我吃掉了(;´Д`)
今天跑了三圈，虽然和旁边走的同学差不多快，步子也比较小了，主要是大腿酸，看百度好像还行( ﾟ∀。)
得好好学习技巧和注意事项，今天腿就没有抽筋，大腿感觉热热的(ﾉ)`ω´(ヾ)
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无标题 无名氏 2023-10-06(五)23:16:28 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59767133 管理
跳的比我跑的多(;´Д`)
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无标题 无名氏 2023-10-07(六)21:57:15 ID:Ct6kHoD (PO主) [举报] No.59776595 管理
吃得太多了，吃饭又晚，今天只能走了(;´Д`)
七点才下课，要不以后晚下课，就带点饼干去跑步( ›´ω`‹ )

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