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jmjp

痛

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先谈谈预防慢性疾病。慢性疾病的唯一解是改造危险的生活方式

>什么是危险的生活方式?
会让你感觉不适的：如睡眠缺乏、饮食相对单一、一坐一整天，
会让你特别适的：如暴食香香炸鸡、使用成瘾品酒精烟草咖啡因，都算

>>No.60235016
极其美味的糖和脂配比，如甜甜圈，当然实质上也算成瘾品。

解法就很明显了：
采取多元的生活方式。
戒熬夜是困难的，多几个小睡时间是简单的。早餐除了包子之外，也可以作轮换。试试城市探索？无论散步抑或坐车兜风。如此种种，总之：【试试新事】
尽可能少接触成瘾品，除非压力极大万不得已再用。

但我得倒班啊，十点半开睡，6点半起，苹果表记录到才睡了5个多小时啊( ´_っ`)还有一个多小时的清醒时间

>>No.60235055
只能换工作。说实话，对生活方式影响最大的就是工作了。
职业病患者千千万，我看到的时候也感觉很无力( ´_ゝ`)

>>No.60235089
不知能换啥

订阅大成功

订阅了|∀` )

再谈谈多喝水和吃天然食物。

多喝水可以让皮肤水润，养颜/加快代谢，不容易胖/帮助消化/甚至产生泪液保持视力。

天然食物中有大量的结构水，吃天然食物不易脱水导致细胞功能异常造成渴感：同时建议没渴感的时候也要记得喝水防止细胞功能异常再造成渴感。

>>No.60235152
多看看咯

订阅了！坐等更新( ﾟ∀ﾟ)

在说饮食。

先看看WHO（world health organization）的建议

1.吃各种食物（荤/蔬/果/奶或坚果或豆类）
2.减盐
3.减油，特别是动物油
4.限糖
5.饮酒适量，lim→0

而最受WHO推荐的是【地中海饮食】

1、 以种类丰富的植物食品为基础，包括水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子
最简单的摄入全面的维生素的方法是吃不同颜色的食物。
如蓝莓含有花青素，草莓含有番茄红素等等，都有助于健康。
2、 对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材
3、 用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品
——
4、烹饪时用植物油（含不饱和脂肪酸）尤其提倡橄榄油
5、少吃油炸食物等高油高盐高糖的，除非心理压力过大等等翻车情况
——
6、吃些奶酪、酸奶类乳制品，低脂版本虽然没那么好吃但更健康
7、不要每天都吃大于两个的鸡蛋，动脉粥样硬化is watching you
——
8、少吃红肉（猪肉牛肉等），多吃白肉（鱼肉，鸡肉，每周吃两次以上），瘦肉优于肥肉

我们食品学院的教授给出的排位，排位依据是油中必须脂肪酸的含量和比例

>>No.60321456
总而言之，植物油优于动物油?（欧洲有很多橄榄油吹，所以橄榄油前置一些( ﾟ∀。)）

某多模多 想成为健康肥肥(*ﾟ∇ﾟ)

凌晨五点睡到下午两点算健康吗

>>No.60376262
po是忙忙忙人，更新会慢慢来
>>No.60376504
看是否规律，以及睡眠时是否遮光良好，缺太阳应该问题不大( ﾟ∀。)7