( ｣ﾟДﾟ)｣＜ IOS另一个客户端【霞岛】测试啦！串号>>No.52940632

先谈谈预防慢性疾病。慢性疾病的唯一解是改造危险的生活方式

>什么是危险的生活方式?
会让你感觉不适的：如睡眠缺乏、饮食相对单一、一坐一整天，
会让你特别适的：如暴食香香炸鸡、使用成瘾品酒精烟草咖啡因，都算

>>No.60235016
极其美味的糖和脂配比，如甜甜圈，当然实质上也算成瘾品。

解法就很明显了：
采取多元的生活方式。
戒熬夜是困难的，多几个小睡时间是简单的。早餐除了包子之外，也可以作轮换。试试城市探索？无论散步抑或坐车兜风。如此种种，总之：【试试新事】
尽可能少接触成瘾品，除非压力极大万不得已再用。

>>No.60235055
只能换工作。说实话，对生活方式影响最大的就是工作了。
职业病患者千千万，我看到的时候也感觉很无力( ´_ゝ`)

再谈谈多喝水和吃天然食物。

多喝水可以让皮肤水润，养颜/加快代谢，不容易胖/帮助消化/甚至产生泪液保持视力。

天然食物中有大量的结构水，吃天然食物不易脱水导致细胞功能异常造成渴感：同时建议没渴感的时候也要记得喝水防止细胞功能异常再造成渴感。

>>No.60235152
多看看咯

在说饮食。

先看看WHO（world health organization）的建议

1.吃各种食物（荤/蔬/果/奶或坚果或豆类）
2.减盐
3.减油，特别是动物油
4.限糖
5.饮酒适量，lim→0

而最受WHO推荐的是【地中海饮食】

1、 以种类丰富的植物食品为基础，包括水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子
最简单的摄入全面的维生素的方法是吃不同颜色的食物。
如蓝莓含有花青素，草莓含有番茄红素等等，都有助于健康。
2、 对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材
3、 用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品
——
4、烹饪时用植物油（含不饱和脂肪酸）尤其提倡橄榄油
5、少吃油炸食物等高油高盐高糖的，除非心理压力过大等等翻车情况
——
6、吃些奶酪、酸奶类乳制品，低脂版本虽然没那么好吃但更健康
7、不要每天都吃大于两个的鸡蛋，动脉粥样硬化is watching you
——
8、少吃红肉（猪肉牛肉等），多吃白肉（鱼肉，鸡肉，每周吃两次以上），瘦肉优于肥肉

>>No.60321456
总而言之，植物油优于动物油?（欧洲有很多橄榄油吹，所以橄榄油前置一些( ﾟ∀。)）

>>No.60376262
po是忙忙忙人，更新会慢慢来
>>No.60376504
看是否规律，以及睡眠时是否遮光良好，缺太阳应该问题不大( ﾟ∀。)7

>>No.60376604
别咖啡因成瘾就行。最近查《中国营养科学全书》对咖啡（这里指自然的那种）的看法有了一点改变，貌似还不错?

差点忘记谈人体微生物了。

人的身体各处都分布有各种各样的细菌，真菌，病毒。一个良好的共生微生物群可以极大的改善营养与发育、神经和代谢、免疫与稳态。

>怎么创造良好的共生微生物群?

接触有益的微生物。即多接触【自然】环境。而人造工业环境，如房间，马路上的微生物含有更多的有害微生物和更少的有益微生物，自然则相反。
如果常年消化系统不良/口臭/甚至心情不好，都建议服用肠道【益生菌】，据小鼠实验表明肠道共生菌的改变可以让小鼠变的快乐...有钱的肥哥也可以考虑全身都花钱铺一层共生微生物群。
还有和美人贴贴，此处略。

隔离有害微生物。去医院/小诊所时全程佩戴【口罩】。
咳嗽时捂住嘴并教育身边的人咳嗽时也捂住嘴（防治传染病人人有责口牙( `д´)）

>>No.60483851
最近看《环球科学》杂志谈到了以医院有益微生物群取代过度消毒导致的抗性微生物群，这既可以降低消毒费用和全球菌群抗性强度提升，又可以改善全民健康。
据我所知岛内藏龙卧虎，有从政肥哥看到了记得帮忙提个案，试个点(´・ω・`)

>>No.60524344
岛周刊，痛什么痛(´∀((☆ミつ

这周咱谈谈睡眠。

睡眠良好意味着思维/记忆/免疫的全方位正面buff。而睡眠不足会带来更高的死亡率。

睡眠由生物钟决定，蓝光驱动着生物钟，而红光则更为温和。这意味着：如果需要工作效率，可以在白炽灯或阳光下进行，这样可以更清醒。而在睡前，则需避免接触蓝光——这对卧室的灯提出了要求，同时，喜欢睡前玩手机的肥也可以在设置处调整为睡前一小时自动进入蓝光过滤模式/夜间模式。

而如果你被严重的所噪音困扰，则可以试试网购一个在家安装的隔音舱（po睡觉时对噪音很敏感很敏感很敏感，这个救了我命）或者给窗户加上隔音棉。

你还是睡不着的话——可以先试试药膳（如酸枣仁-茯苓压片糖果等等），安眠药仅建议作为最后一道防线，其往往具有巨大副作用。

>>No.60568534
水溶性维生素随意造，脂溶性的慎重。
突然想起听过濒死患者可以靠巨量维C吊命的奇特疗法，待我有时间都去仔细查查

>>No.60588981
emmm不够天然

这周谈谈脑子。

A.血糖和血氧完蛋了脑子就会完蛋。换言之，过度饥饿和室内不通风都会导致脑子完蛋。

同时，充分的线粒体运作也是重要的。PQQ就是线粒体中脱氢酶的辅酶，潜在的维生素（好比维生素B2和B3），维系能量产生和神经功能的稳定。

B.大脑主要以多不饱和脂肪酸（如DHA）和丰富的磷脂（如磷脂酰丝氨酸PS）构成。

C.这些都可以通过饮食补充。

PQQ较多存在于发酵食品、欧芹、红薯、青椒、豆腐、绿茶
DHA的补充途径较少，仅深海鱼、藻油中含量较高。
PS较多存在于肉类、鱼类、内脏、大豆。
乐意的买点保健品也不是不行。

WTO的《2020年全球最新癌症负担数据》统计，胃病在⼈群中发病率高达80%。我国肠胃病患者有1.2亿，慢性胃炎发病率为30%
吓到我了。

胃，好tm脆！

人为什么会得胃病?
饮食规律紊乱，餐具消毒不彻底，诱因还有熬夜，压力，都会导致胃部菌群失调，甚至神经-体液-免疫调节稳态崩溃等等情况。

特别是幽门螺旋杆菌和大肠杆菌感染，都很麻烦，后果很恐怖。

幽门螺杆菌会诱发慢性胃炎：不吃东西但感觉肚子偏胀，建议去医院作吹气检测。
慢性胃炎可发展为胃糜烂，胃穿孔，到时候连辣椒都不能吃，po的许多家人和朋友都是受害者。

大肠杆菌则是会在身体虚弱时由中性菌变成有害菌，主打的一个落井下石。

而前文提到的天然食物可以极大降低不良菌群的生存概率，提高与共生菌群的接触概率。

>>No.60699673
基本上可以避免莫名其妙的肚子痛( ﾟ∀ﾟ)

>>No.60786534
( ﾟ∀。)主要是不知道下一个写啥，重要的都写完了