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No.61337195 - 无标题 - 体育

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No.61337195
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2024-02-21(三)00:18:11 ID:8Cg8pHO [举报] [订阅] [只看PO] No.61337195 [回应] 管理
肥肥在跑完一次两公里后回家洗完澡感觉左腿膝盖特别疼，像是脱臼一样使不上劲而且无法受力，用手按了按第二天才能勉强步行，现在久坐后膝盖也会疼，而且会有弹响，问问岛上肥哥有什么解决办法吗，已经因为这个一个多星期没跑步了( ;´д`)
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
讲甘多托膝咩,吔个包先
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无标题 无名氏 2024-02-21(三)00:20:13 ID:8Cg8pHO (PO主) [举报] No.61337219 管理
补充一下肥肥刚接触中长跑没多久所以那次膝盖受伤可能是强度和步幅太大导致的( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2024-02-21(三)00:20:53 ID:8Cg8pHO (PO主) [举报] No.61337228 管理
jp
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无标题 无名氏 2024-02-21(三)03:29:30 ID:D6weCFz [举报] No.61338506 管理
有点像半月板损伤，医院看看
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无标题 无名氏 2024-02-21(三)16:59:49 ID:vfyMYqI [举报] No.61343867 管理
停止跑步，保守观察

停止后一直痛==>医院核磁共振检查

停止后过一阵子恢复正常==>运动模式错误造成急性损伤==>有钱去运动康复进行纠正训练
==>没钱有精力多看教学学习跑步/髋铰链运动模式，进行针对的功能性训练
==>没钱没精力就放弃跑步吧，快走/爬楼/游泳/椭圆机更适合你
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无标题 无名氏 2024-02-21(三)17:04:49 ID:vfyMYqI [举报] No.61343907 管理
>>No.61343867
造成运动模式有问题的原因很多
包括足部瑕疵(内外翻，足弓塌陷足横弓塌陷等等)=>足部训练纠正or鞋垫
久坐造成的臀肌失忆无法利用伸髋力量跑步走路=>学习髋铰链相关知识，功能训练进行相关肌肉激活和加强
还有类似呼吸方式/核心支撑等等各种讲究

体重小年纪轻可能没感觉到什么影响，体重大年纪上来了运动模式错误就很容易造成运动损伤，不能闭着眼睛乱运动
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无标题 无名氏 2024-02-21(三)17:10:59 ID:8Cg8pHO (PO主) [举报] No.61343989 管理
>>No.61343907
好的，感谢肥哥！今天感觉明显好转了，应该就是跑太急或者热身不充分导致的，以后会好好注意(*´∀`)
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无标题 无名氏 2024-02-21(三)17:17:11 ID:vfyMYqI [举报] No.61344078 管理
>>No.61343989
有好转就好
但是还是要注意一定要学会用髋来跑步，不然就是白送膝盖，早晚而已
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无标题 无名氏 2024-02-21(三)22:17:42 ID:8Cg8pHO (PO主) [举报] No.61348082 管理
>>No.61344078
感谢肥哥关心！肥肥这就去学！(*´∀`)

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