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No.61556717 - 无标题 - 体育

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No.61556717
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-03-09(六)12:46:43 ID:ZbshnUs [举报] [订阅] [只看PO] No.61556717 [回应] 管理
想请教一下各位肥卿(;´Д`)

po因为寒假在家宅了太久，遂决定开学锻炼身体，昨天做了两组5分钟的平板支撑（po之前没有锻炼经验，姿势不标准），20分钟有氧跑，两组60个的深蹲起，还有各5分钟的核心训练（蜘蛛爬和鳄鱼爬，大学体育课老师教的），做完以后身体无敌酸痛，一直持续到今天还更疼了( ﾟᯅ 。)

求教，po应该是等身体不疼了在继续还是正常情况下就这样 要继续练？拜托了救救一滩肥肥po吧|д` )
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收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
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无标题 无名氏 2024-03-09(六)12:47:41 ID:ZbshnUs (PO主) [举报] No.61556730 管理
jp：
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无标题 无名氏 2024-03-09(六)12:49:52 ID:IpnqNQ1 [举报] No.61556754 管理
疼成这样先别练了，如果明天加重建议挂个号问问大夫。
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无标题 无名氏 2024-03-09(六)12:51:30 ID:IpnqNQ1 [举报] No.61556776 管理
刚开始锻炼需要循序渐进，先少做一些低强度的让身体适应一下，可以以周为单位慢慢递增。
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无标题 无名氏 2024-03-09(六)12:55:01 ID:ZbshnUs (PO主) [举报] No.61556839 管理
>>No.61556776
谢谢肥哥建议(*´∀`)，po再缓一天看看情况好了，之后干脆先只跑有氧跑好了|-` )
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无标题 无名氏 2024-03-09(六)13:50:06 ID:jNF4htj [举报] No.61557517 管理
深蹲姿势也很关键呀，两脚分开分别朝外，膝盖要朝着脚尖方向下沉，不能向内或向外( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-03-09(六)13:57:11 ID:jNF4htj [举报] No.61557583 管理
建议三分化或者四分化的健身计划，额外留一天做有氧，或者插在计划里也行。

想一下自己目前是需要减脂还是增肌

一定要明确动作是锻炼哪个部位肌肉的，有的过时动作已经因为作用不大或者有伤害被抛弃了，要及时更新。要清楚自己目前的身体状况，搭配合理的饮食计划。不要频繁称重，有能力的话根据经验得出自己“怎么吃会增重xx”

而且不要有“只锻炼xx部位”的想法，健身入门者不可能做到
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无标题 无名氏 2024-03-09(六)15:06:29 ID:ZbshnUs (PO主) [举报] No.61558277 管理
>>No.61557583
好详细的建议(´ﾟДﾟ`)！感谢肥哥！！( ´∀`)我会试试看的！！
呱！我要成为健身高手口呀！( `д´)
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无标题 无名氏 2024-03-09(六)15:24:28 ID:V47dHqt [举报] No.61558491 管理
推荐个健身博主“好人松松”，北大的，做过我见过最详细且可执行的“增肌/减脂”和“饮食”视频，每个视频都一两个小时左右。我就是按他说的健身的，效果还挺好。主要他不是那种“带货”健身博主。po自己搜一下吧，因为在那个站所以不方便贴链接( ﾟ∀ﾟ)
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无标题 无名氏 2024-03-09(六)18:12:27 ID:ZbshnUs (PO主) [举报] No.61560507 管理
>>No.61558491
好的！！收到安利( ´∀`)
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无标题 无名氏 2024-03-09(六)18:21:07 ID:KJmuLrK [举报] No.61560635 管理
以后运动完记得拉伸至少15分钟。如果是肌肉轻度酸痛而不是关节痛，第二天也可以继续锻炼，适当减轻强度。
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无标题 无名氏 2024-03-09(六)21:14:16 ID:ZbshnUs (PO主) [举报] No.61562899 管理
>>No.61560635
俺会记住的！谢谢肥肥！(*´∀`)

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