>>No.64814722
这种就是典型的岔气吧，具体原理我说不上来，可能是吸气比较急或者迎风的时候喝风了之类的，跑前吃饭多了没有消化好也比较有可能。
岔气肯定不是身体素质的问题，就调整一下呼吸模式，比如可以试试用口呼吸的时候稍微咬一下牙这样，避免直接大口吸气。或者也可以注意一下跑步的时间，一般至少饭后空出三个小时再跑，消化不好就再加长一点

>>No.64814977
跟腱炎这个我前段时间刚好也经历了，最近刚好。这个伤呢可能就是一段时间跑量或者训练强度突然提升导致的，跟腱是跑步和走路时受到压力最大的地方，具体看严重程度吧。我前段时间是走路都会很疼，直接停跑了一个星期左右，就是纯粹休息。在有条件的情况下，平时自己在家坐着可以把有炎症的腿往桌面上抬一抬，或者晚上热水泡泡脚，恢复得快一些。然后等到没有什么感觉了可以从6-8千米的慢速有氧开始，在没有感觉的时候再加，慢慢恢复到原来的训练强度。这个不能急，毕竟长久训练下去才是正道，都不想看到发展成不可逆损伤。

>>No.64814977
然后冬训制定训练计划，这个就比较个人化了，毕竟每个人情况不同。先定一个明年春季要达到的目标，然后按目标去定训练计划。更细一点可以定一个目标赛事，以此安排训练周期。冬训一般来说要以长距离低速堆有氧为主，强度课可以适当减少，原则上以一个星期为单位的话有氧跑量要占到70%以上的。
比如说我的训练计划供你参考一下，我的目标是春季半马130以内。以周为单位的话，按周日到周六是这样的：
周日：20-25km长距离，平均配速520以内
周一：40min慢速有氧，恢复
周二：12-15km有氧，平均配速500左右
周三：强度课，两周为一个单位
单周间歇跑训练，800m×10组，每组平均配速345以内，组间休息3分钟
双周乳酸阈训练，20min×2组，每组平均配速410以内（最好405左右），组间休息4分钟
周四：40min慢速有氧，恢复
周五：休息，力量训练
周六：12-15km有氧，平均配速500左右

还有今年达到的pb，感觉自己真的进步不少（1km其实不算pb，因为我没有开表测试过1千米，感觉真实水平应该在305左右）

>>No.64816190
感谢popo
我上周也刚半马pb跟po一样开137了
希望春季一起再破pb(`ε´ )

今天无锡马拉松报名开始了喔
之前武汉就没中，就继续报（pei）名（pao）
又不是真的买彩票，反正不花钱(`ε´ )万一中了呢
不过大概率能跑到无锡，还是得等全马破三直通名额了。
( `д´)拼搏一年，全马破三！

(`ε´ )一起陪跑

这就是青学新的黄金一代啊
朝日的稳定，OTA四年的付出，还有最后的山神若林。明年就再也看不到了，这种时候才明白时间是最让人无力的刺客。
pobelike：一边在桌子跟前抄期末重点一边掉小珍珠( ;´д`)

昨天的

又报了三月初的苏州马拉松，等期末周结束（1.10）我一定开始训练|д` )

练乳酸阈咯
一个人跑没人跟还是有点勉强，而且有段时间训练不太规律了，比受伤前还是差了点状态

这几天的锻炼
今天跑了一个变速的21k，但是从5km开始就没有开表了，因为表没电了

shinahara可爱捏(〃∀〃)

考试完啦，冬训开始₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾
必不偷懒！春季打开130，义不容辞

芜湖——
总算是跟自己的大步幅跑法和解了
今天这一个10k尝试大跨步，反而比较舒服不那么累，硬提步频对我来说反而有点吃力
本来计划五分左右均速的，后面跑嗨了就不收速度了

苏州马拉松，pb了
虽然没达到12930的目标，但是很满意了
后半程的太阳大到什么程度呢，举一个例子吧，我在十公里前用水把自己浇得全身湿透，背心贴在身上大概有原来的两倍重，到大概12.5的时候身上全干了( ﾟ∀。)
15km又浇了一次，结果到20km它又干了( ﾟ∀。)∀。)∀。)

18-20这一段真的是地狱，我周围人特别少，大太阳猛猛晒，没有补给点，偶尔还有上坡(;´Д`)

三月三十号的盐城马拉松，还有四个星期，目标是1.29.30，这个月训练可能恢复打卡(｀･ω･)
之前老是忘记这个串，二月份跑量二百多都没有打过一次卡呢

今天佘山马拉松报名(｀･ω･)学校门口的比赛就随缘报一个吧