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其实健身房教练大部分不会教你正经的，教会了我还卖啥课啊| ω・´)
健身前一定要知道自己的目的，纯减肥就死磕有氧就行了，单车跑步机这些，加上控制饮食就够了。
要是有增肌需求，新手看自己基础，如果长期不运动的先用小哑铃，弹力带这些轻重量的恢复运动能力。能正常运动了就上网查下分化训练，按照自己每周练的次数找3分化或者5分化的计划。一开始从固定器械开始，等力量水平足够了开始换自由力量或者高难度的动作。
拿练胸举例，一开始推史密斯，找推上胸的固定器械，蝴蝶机夹胸。力量稍微大点可以开始试轻重量的哑铃卧推，或者平板推空杠。等完全适应了就开始加重量。
其实我们自己练一个部位基本也就是四五个动作翻来覆去练
比如练肩就提拉，飞鸟，前平举，推肩，划船
背就高位下拉，各种器械划船，杠铃划船，直臂下压
网上找点视频看每个部位有哪些动作能练，然后重复练就好了，尽量在健身房里找那种小团伙看看能不能混进去。
其实我们自己练就是重复的动作每周循环，带学员才会有各种奇奇怪怪的动作让人家觉得买课值而已
