【new】《X岛使用指南》 >>No.50577215

补充：吃东西的话糖油这一块会注意，甜食饮料基本都不吃了，菜角油饼油条之类的也会忍一忍，小肥是嘴馋小肥( ;´д`)

no跳绳，这个体重下就是自我毁灭膝盖

>>No.62137083
谢谢肥哥建议，那现在是不是做一些不跑不跳的运动会好一些？

>>No.62137489
跟刘畊宏做减脂操，然后少吃

>>No.62137489
快走可以

早饭正常是什么正常？不同的食物卡路里含量差距很大的，尤其是各种带酱料、多油、多糖的食物。
你的身高体重可以先把一天的摄入量控制在1500千卡以内，注意控制油糖，吃什么什么时候吃都行，别饿得控制不了的状态就行，锻炼一次三四百千卡，一不注意半顿饭就能吃回来。
如果一定要安排锻炼计划的话，椭圆机、跑步机爬坡、单车之类的器械比较适合你的情况，不想去gym的话就做做hitt吧，可以买个手环记录锻炼效果，根据自己情况加控制强度。
哦，零食饮料必须戒。

仔细看肥哥还有心肌炎啊(´ﾟДﾟ`)，那就更不建议一上来有氧或者跑步了，还是先多走吧，走的时候核心发力，别松松垮垮的拖着走

>>No.62139024
早饭的话一般都是一碗粥，加一些凉拌菜，一颗鸡蛋，可能会加半个馒头这样，家里吃饭简单一些，酱料的话因为我个人吃着会感觉腻腻的（身体原因），基本上不吃各种酱料，多油多糖的话可能早上偶尔会有菜角，油条这种的，但吃不多，一个月估计就吃1，2次，1次最多就吃一个
零食饮料是都不吃了，肥肥其实不是太爱吃甜食来着，小时候哮喘也没养成喝饮料的习惯，偶尔会买一瓶东方树叶或者三得利乌龙茶来喝
锻炼的话目前也准备给耐力提升一下，像上边肥哥说的刘畊宏跳操，暂且2周都准备这样子运动看看

>>No.62137651
谢谢肥哥的建议！会跟着视频一起跟做的

>>No.62137862
谢谢肥哥的建议，一周可以分出2天不想跳操就可以下班绕着我们这里的公园走一走

>>No.62139060
谢谢肥哥给了这么多建议！在家肥母也推荐我平时不管是坐着还是散步可以有意识的收紧腹部，因为工作也是久坐的工作来着，可以坐在工位上偷偷用劲儿，结合上边大家提的建议我准备先跟跳燃脂操，然后每周分2天在我们这里的公园走1.5-2个小时

>>No.62139913
不要刻意收紧腹部特别是腹直肌，也包括不要做卷腹之类的动作，把这部分力量当作核心力量是非常错误的，但是却有很广的传播基础( ﾟ∀。)

核心力量应该着重于腹内压的建立/腹部深层肌群的激活
可以多练平板支撑or平板支撑变体or腹内压相关的呼吸训练

>>No.62151457
(´ﾟДﾟ`)原来是这样吗，谢谢肥哥，还是要回家做平板支撑才ok