( ｣ﾟДﾟ)｣＜X岛官博改名啦，认准新名称@X岛揭示板

吃饭因为在家里吃的所以没太多自主选择权，只能做到尽量少吃油糖多吃青菜
防止打扰戒冲的朋友所以把jp放在串内

个人愚见，肚子上的是内脏脂肪，需要清淡饮食和一定的特殊方法才可以去掉
( ﾟ∀。)

>>No.62279707
比如轻断食，只在八个小时里进食，其余时间不再摄入热量

>>No.62279707
感觉可以在脂肪下面摸到一块一块的腹肌，所以我猜是皮下脂肪的可能性大一点( ﾟ∀。)

>>No.62279784
兄啊，既然你摸得到，不是代表皮下脂肪相较于内脏脂肪要少吗( ﾟ∀。)

>>No.62281217
没有照片可能看不出来，我感觉我离一个健康美丽的体态之间就隔着这一层看起来没多少但是团一团还是有一小捧的皮下脂肪了( ;`д´; )

最近有个心得是运动的时候听音乐会比听播客感觉时间流逝得更快

平台期吧，肥哥减肥坚持了这么久是要根据自己适应情况加大训练量的，尤其是体重跟着下来了，无论是每日消耗还是运动消耗都会下降。
吃的没变少，做一样的运动，时间也不变的话强度和消耗自然也会下来，这个具体不好计算，可以买个手环记录一下心率和消耗，有对比也能很明显发现自己运动能力强了许多|∀ﾟ

现在确实感到每天跳绳半小时也没有什么运动的实感了，但是又不想花太多时间在运动上，想用哑铃提升一下强度的话有什么推荐的教程吗？比如keep上的课？

没有实感才说明你的运动能力变强了，所以接下来需要的是逐步提升运动强度。我的建议是keep也好某些网课也好，如果有条件去上私教课也好，一边上一边学习营养代谢与锻炼知识。另外完全不推荐所谓断食等任何靠饥饿减脂的方法，摄入严重不足会导致代谢水平下降，即使短时间内体重下降一恢复饮食马上就会反弹。而这种饥饿感导致几乎没有人能长期坚持。相反在控制热量保证有缺口但不要太大的情况下越能维持全天的血糖平稳越容易减脂。首先零食饮料等正餐外的东西尽量少吃，水果也尽量挑黄瓜番茄等没什么甜味的。然后好好吃正餐，逐步加强训练强度，保证心率。暂时能解决目前的问题，如果想继续减脂甚至到增肌，就需要进一步学习了

>>No.62427364
好( `д´)bbb我必成为健康哥