>>No.62380894
一些简单的方式也能更好地找发力感。比如跳绳、开合跳，要保持自然呼吸的同时轻微向上收腹引导核心力量，千万不能腰肢发力和收力自然落下，不然很容易受伤。

初期比较好的还有深蹲、平板支撑这种简单的自重动作，深蹲要大腿后侧和臀部发力，保持腰直，千万不能弓腰把自己拉起来，平板要找好手臂位置，抬高臀部，保持腹部紧绷，对寻找核心力量非常有帮助

跑步机爬坡约十一分钟
平板支撑一分钟
莫名其妙的二头举每只手八个

很诧异我居然能平板支撑一分钟。
超累，胃痛，不知道是不是喝了凉水的原因
超想吃甜的，不过没吃。

这种激素方面的落差感让我想起以前高中的日子，但是要好克服得多。

>>No.62385704
中午饭不好吃，打了平时二分之一的量
晚饭吃了平时三分之二的量

我发誓今天一定有热量缺口，因为我午饭后差点低血糖死在单位

今天夜班，好像是没办法爬坡了呢
(；ﾟ 3ﾟ)

爬坡一公里，10%坡度，5km/h
莫名其妙的二头举每只手8+6个
体验了一下卧推杆，空杆八下累死人

和来锻炼的大哥搭了话，好紧张
正准备平板支撑，不知道什么时候能撑到两分钟

>>No.62410325
平板支撑一分零三，还差好多
这次撑的时候有关注动作，应该还是挺标准的

爬坡一公里，10坡度5km/h（900m），20坡度4km/h（100m）
莫名其妙的二头弯举几个
莫名其妙的坐姿划船8个两组

平板支撑一分零五秒，撑完耳鸣一分钟，明天别加了。

总体没那么累了，感觉可以加点项目，但是有点不知道加什么进来。

>>No.62422077
走的量太低了，可以适当多加一点，我的建议是先控制时间，不要把里程作为一开始的目标，而是把锻炼时间固定下来，再逐步提升这个时间内的训练强度，这样也更容易坚持
再有就是无氧的力量训练建议负重，空杆是没法找到发力感的，起不到锻炼肌肉的作用，你感到的酸痛可能仅仅是因为关节长期不活动导致的，并不是肌肉的酸胀，无论是有氧还是无氧都要做好练前练后拉伸，担心动作标准问题的话大胆请正在休息健身房老哥辅助就好了，一般是先无氧再有氧
还有平板是为了给肥哥找核心的发力感，如果编排动作的话，平板的强度并不是很高，如果手机里有健康应用可以找一些课程选择自己比较喜欢的简单的能保证流畅度的高强度有氧动作，比如开合跳、登山者等等
另外如果在减食的话，一定要注意饮食的摄入比例，肥哥加油(=ﾟωﾟ)=

>>No.62427974
这个配速走的话，建议向1h的运动量靠拢，腿部累了的话第二天可以换项目，一定要做好拉伸放松| ω・´)

我跟你身高一样
我现在上下班骑自行车 减了不少斤 一天差不多10-15公里
一点都不难受 因为是分段的 再加上吃的比较少 现在我觉得挺成功的
po可以试试

( ´_ゝ`)膝盖突发不适，或许很不幸的我连走的锻炼也不能好好做到了。

感受了一下，摸起来有很明显的“嘎吱”摩擦感，可能是软骨又怎么了吧
( ・_ゝ・)
除了走跑之外的其他训练我会想办法加多的，等我回医保城市查一下我的腿。

膝盖=san，之前的这段时间辛苦你了。

坐姿划船30kg十个三组
卷腹30个两组

等一下再俯卧撑一下好了，胖可真难受啊。

目测了一下，膝盖有很明显的错位，不知道我的腿到底是如何正常工作的。

好像是x型腿，想办法用特殊锻炼矫正一下吧

如图所示，受力分析的话，大腿大概会从小腿旁边穿插而过吧(╬ﾟдﾟ)

>>No.62427974
>>No.62428009
谢肥哥们建议(*ﾟ∀ﾟ*)我会记住的

膝盖不舒服休息了一下子，结果不小心就休了一周(*ﾟーﾟ)
今天继续运动，一公里20度爬坡，高位下拉8个4组，划船6个2组

( `д´)只要膝盖不痛我就继续运动，必要给他减下来

俺也是大体重减下来的，建议少力量多有氧，不做力量最好，力量留着减肥到末期再做很关键，饮食就吃正常量就能瘦，千万别节食，长期注意最重要