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No.62376775 - 无标题 - 体育

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No.62376775
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2024-05-14(二)00:17:21 ID:45tyDJn [举报] [订阅] [只看PO] No.62376775 [回应] 管理
年初减肥到现在减了60斤了
在家啃老找不到工作，受不了了，报名入伍去躲两年
体检之前先把体能搞起来，还有三个月正好办个季卡，明天开始去健身房锻炼

刚开始搞应该怎么锻炼比较好呢？不想买课啊，实在没钱(*ﾟーﾟ)
总之先爬坡+椭圆机？力量训练一开始就要搞吗？我已经在家打了半个月哑铃操了

之前都没有怎么记录过，只是在薄荷商计算热量和体重，减到200以下后也开始懈怠了，多吃了不少
这次开始每天记录吧，朱军共勉，一起成为小帅( ﾟ∀。)
…
Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
不要回头！
…
无标题 无名氏 2024-05-15(三)14:24:03 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62395493 管理
>>No.62391476
( ﾟ∀。)好像没有划船机，爬坡伤膝盖咩？
马上就准备过去爬坡或者蹬车了，力量训练隔一天做一次吧

我大概什么时候适合开始练跑步呢( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-05-15(三)14:29:02 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62395538 管理
>>No.62391463
( ﾟ∀。)我去搜了，这些视频的问题是，有些器械我这个健身房没有，比如史密斯卧推，我也不知道能换成什么作为替代
…
无标题 无名氏 2024-05-15(三)14:34:20 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62395583 管理
>>No.62395538
( ﾟ∀。)我看的一个视频介绍的是一分化，我练的这些器械不知道有没有照顾到全身肌肉
( ﾟ∀。)要不就直接把能用的器械全练一遍，然后两天一次得了
…
无标题 无名氏 2024-05-15(三)14:40:12 ID:vfyMYqI [举报] No.62395622 管理
>>No.62395493
爬坡得注意用力方式，使用伸髋带动自己往上爬(屁股，大腿后侧发力)
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无标题 无名氏 2024-05-15(三)15:45:10 ID:GWEB8wr [举报] No.62396323 管理
>>No.62395538
自由杠铃，哑铃也可以
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无标题 无名氏 2024-05-15(三)16:33:20 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62396930 管理
走了两次30分钟爬坡，15坡度4速度，中间休息25分钟
大小腿都很酸胀，不知道是不是因为昨天一些动作练到了腿部
第二次最后十分钟的时候腿倒是不酸了只觉得累，然后感觉浑身冒火，头晕眼涨，不知道是不是因为戴的头巾勒的，要不换毛巾算了( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-15(三)16:36:33 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62396972 管理
健身房一出门就是超港，蜜雪冰城，汉堡王
我要鲨了你们(╬ﾟдﾟ)
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无标题 无名氏 2024-05-15(三)17:00:51 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62397249 管理
(つд⊂)没忍住吃了一根巧乐兹，半天白跑
( ﾟ∀。)等我的魔芋粉和无糖可乐到了就好了
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无标题 无名氏 2024-05-15(三)18:19:04 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62398159 管理
膝盖上方，胳肢窝左右，胸口两边好痛啊( ;´д`)
是不是要等疼痛感好一点再做力量训练，还是顶着痛继续做( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-15(三)18:32:29 ID:vfyMYqI [举报] No.62398319 管理
>>No.62396930
如果是大腿前侧和小腿后侧酸的话大概率发力有问题
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无标题 无名氏 2024-05-15(三)22:50:53 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62401316 管理
>>No.62398319
是的就是膝盖上面一点的地方酸，这可咋办( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-16(四)09:54:27 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62405183 管理
还是好痛，胸两侧的肌肉感觉要裂开了( ﾟ∀。)
膝盖上面还好，没那么痛了
今天就避开练胸的动作练别的部位是不是就行了？
我做的那些训练是不是练胸的比较多啊( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-16(四)16:21:04 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62408988 管理
先走了30min的15坡度4速爬坡
然后做了五个固定器械和曲型杠铃二头弯举
刚发现固定器械上面标注的有锻炼了哪块肌肉
我在想现在要不要再来个爬坡，我感觉我爬不完30min了，一点力气都没了( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-17(五)11:22:42 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62418014 管理
没吃早饭跑去走了30min爬坡
腰好痛啊，昨天做的坐姿划船伤到了？
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无标题 无名氏 2024-05-17(五)11:35:10 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62418127 管理
腰太痛了woc，下午不去了，在家练练核心吧( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2024-05-17(五)18:45:16 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62422186 管理
去跑了30min+20min爬坡
最后脱力了没跑完30min(*ﾟーﾟ)
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无标题 无名氏 2024-05-18(六)10:25:31 ID:E0uMJpf [举报] No.62428409 管理
>>No.62418127
疲劳是正常的，但是如果有腰痛大概率发力有问题，是个比较危险的信号，力量器械训练不要操之过急，先找对部位的发力感，一般锻炼部位的器械会标注锻炼部位的，没有可以搜一下，千万不要为了完成动作和盲目提高重量而去做，拉伤了就得不偿失了(｀･ω･)
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无标题 无名氏 2024-05-18(六)15:00:53 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62430733 管理
>>No.62428409
( ﾟ∀。)主要是不知道因为啥腰痛
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无标题 无名氏 2024-05-18(六)15:04:02 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62430760 管理
今天做了这五个，应该是拉肩，划船练背，倒（正？）蹬，推肩，蝴蝶机练胸？

还有一个用吊绳+一根棍的直臂下压一个和曲杠铃弯举

这应该全身都练到了吧
歇一会去爬坡( ﾟ∀。)

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