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No.62376775 - 无标题 - 体育

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No.62376775
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2024-05-14(二)00:17:21 ID:45tyDJn [举报] [订阅] [只看PO] No.62376775 [回应] 管理
年初减肥到现在减了60斤了
在家啃老找不到工作，受不了了，报名入伍去躲两年
体检之前先把体能搞起来，还有三个月正好办个季卡，明天开始去健身房锻炼

刚开始搞应该怎么锻炼比较好呢？不想买课啊，实在没钱(*ﾟーﾟ)
总之先爬坡+椭圆机？力量训练一开始就要搞吗？我已经在家打了半个月哑铃操了

之前都没有怎么记录过，只是在薄荷商计算热量和体重，减到200以下后也开始懈怠了，多吃了不少
这次开始每天记录吧，朱军共勉，一起成为小帅( ﾟ∀。)
…
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
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无标题 无名氏 2024-05-24(五)11:45:52 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62502673 管理
>>No.62498246
是滴
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无标题 无名氏 2024-05-24(五)11:46:34 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62502681 管理
上午去做完力量训练力竭了，没做有氧就回来了
摸了，明天再有氧吧，浑身没劲，大概因为我早餐就吃了个香蕉( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-24(五)11:48:22 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62502703 管理
力量训练日早餐还是正常吃吧，不吃饭实在练不了，练完了手都抬不起来完全没法有氧( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-24(五)11:51:07 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62502722 管理
周末出去旅游正好休息一下，得注意憋吃多了半个月白练( ›´ω`‹ )
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无标题 无名氏 2024-05-24(五)11:54:25 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62502755 管理
话说我买都蛋白粉在东哥那随便买的，好像是保健品？同仁堂的，配料第一个是大豆蛋白，还是换乳清蛋白的吧，上次体检尿酸已经到420临界值了( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-25(六)23:12:44 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62519086 管理
今天40min+20min爬坡，第二次有点使不上劲了，本来预计30min的
蛋白粉买诺特兰德或者康比特可以吗，熊猫的同样重量贵不少( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-30(四)09:19:56 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62571691 管理
( ;`д´; )回来了，胖了6斤，呜啊啊啊啊啊
昨天到家就跑去搞了力量训练，马上去爬坡( ;`д´; )
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无标题 无名氏 2024-05-31(五)11:39:04 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62585499 管理
力量训练+25min爬坡
力量训练之后有氧完全搞不定啊，下午再继续( ﾟ∀。)
力量训练前试了下慢跑，跑几十秒小腿就硬的跟石头一样酸痛，我也做拉伸了啊，回家滚滚泡沫轴( ;`д´; )
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无标题 无名氏 2024-06-01(六)15:38:03 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62599005 管理
上午30+30min爬坡
刚才40min爬坡
试了下用大腿发力，小腿和脚放松仅作为支撑，走的时候感觉不到小腿很酸痛了，但是一停下来正常走路就感觉到酸了( ﾟ∀。)
跑步是不是也要用大腿和臀拖着小腿和脚而不是用小腿发力啊( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-06-01(六)17:15:05 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62599967 管理
又爬了30min，歇了，好饿啊，小腿有点痛σ( ᑒ )
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无标题 无名氏 2024-06-02(日)11:38:16 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62608913 管理
试了一下超负荷
搞个四五次就力竭了( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-06-04(二)10:18:14 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62632943 管理
感觉可能是我发力太慢了
每次做器械的时候都是慢慢发力找感觉，特别容易力竭
搞快点之后就能多做一些了
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无标题 无名氏 2024-06-04(二)10:42:44 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62633203 管理
做快点之后全身做完也才27分钟，还没算休息时间，这样是不是练不到位啊( ﾟ∀。)
总共做了练肩两个器械，练背一个划船，练腿两个器械和二头弯举，直臂下压被大只佬占了没做
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无标题 无名氏 2024-06-07(五)18:53:16 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62673414 管理
今天上午1h下午1h爬坡
不知道为啥突然就耐力提升了(つд⊂)
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无标题 无名氏 2024-06-07(五)18:54:37 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62673431 管理
太饿了去沙县干了一份鸡腿饭，太罪恶了
不过还好今天锻炼的够多，应该不会长胖……吧( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-06-12(三)12:13:31 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62727554 管理
忘了更新了
都在照常运动，一天有氧一天无氧，累了休息一天这样
今天器械练了推肩 划船 蝴蝶机 爬下往上抬腿 坐下向下收腿 坐下向上抬腿（不知道叫啥啥）
二头弯举和直臂下拉
基本都是四组，做到后面没力气了，感觉是不是做太多了( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-06-12(三)12:14:36 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62727566 管理
最近一个月出去聚餐太多次了，就轻了2kg，压力山大( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2024-06-12(三)12:15:00 ID:UZjSPH4 [举报] No.62727571 管理
好牛(´ﾟДﾟ`)
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无标题 无名氏 2024-06-14(五)10:48:38 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62751208 管理
算是每天定下来做什么了
所有都是先做15次力竭然后加重量12次力竭，最后一组再加重量8次力竭
先做一个像卧推的固定器械
然后划船
然后类似直臂下拉的固定器械
然后练腿，腿内侧的两个，腿正面的一个，我也不知道叫啥肌肉，反正看图示是这样( ﾟ∀。)
然后做二头弯举和龙门架的直臂下拉

下午去30+30min爬坡有氧

隔天上午30+30，下午30+30或者上午40下午40+40的爬坡有氧

每周末休息一天

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