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小肥减肥三个月了
但是运动量一直加不上去
俯卧撑12x3组做到第二组第八九个基本上就是日大地了 第三组只能做一半多点 问题在于三个月了一直都这样 没半点提升
吊单杠也是 30s一组 第三组只能吊15秒 三个月零提升

是不是训练方式的缘故？
小肥是哑铃一组60 然后腹一组60 在腹一组60
重复一遍
然后俯卧撑 深蹲
总不能是是哑铃腰腹做多没力了吧( ﾟ∀。)

( ﾟ∀。)好自律

cy 我也有这样的问题
但你为啥没带jp
我给我自己补一个

首先减肥做这几个干嘛……

俯卧撑只练胸肌，而实际上除去肌肥大训练有练胸的必要，其他长期缺乏运动的人反而更多都是背部力量欠缺造成的体态问题，而这个时候就算练胸有成效也不见得有什么改善，反而可能会负面影响造成肩关节胸椎灵活度出问题

腹部虽然不知道你练什么动作，不过如果是类似仰卧起坐卷腹这种锻炼方式，最多练到外层腹直肌，对核心肌群里真正用来支撑身体的内层核心没啥作用

吊单杠……单纯吊着？那除了指力还练啥？如果做引体向上，感觉以你的核心也挺难做对动作的……

>>No.63919660
然后说到底，你无论练什么，基础不在乎一个是心肺，一个是核心。越是长期不运动的越要首先从这两边开始。而独立的非功能性的肌肉练习我个人建议还是放到有一定运动基础后再去……不然你运动能力和心肺可能根本支撑不住你做正确的动作，而错误的动作做再多次除了增加运动风险外也不会让你积少成多变成正确动作的

>>No.63919660
力量训练加热身啊.
无氧做完还要蹬三十分钟动感单车的

>>No.63921189
作为有氧的训练这点量实在太小了……
每周怎么也得2到3次两小时左右的耐力训练提高你线粒体功能的能力，30到68分钟级别的间歇高强度有氧也可以适当做一点

>>No.63921189
顺便一提在力量训练里，初期重心应该也放在臀腿髋关节相关训练上，这部分动作募集的肌肉量大，能量消耗也高得多
罗马尼亚硬拉，罗马椅山羊挺，臀桥腿桥，这些动作在没做错的前提下都挺不错的

>>No.63923071
哪有时间啊( ﾟ∀。)
每晚一小时都是硬挤出来的
总不能学棒子半夜健身吧
那第二天还上不上班啊

>>No.63923487
我也8点出门8点到家的工作( ﾟ∀。)
那就吧有限的时间先效率点用起来，练高强度间歇有氧(这个都不用去健身房)，练臀腿

感觉主要还是没力后动作变形导致的
之后的锻炼要拿出拼着受伤也要标准的要求来才行

>>No.63944837
肌肉的募集和激活不是鼓鼓劲就能解决的了的