多吃好的，蛋白质多来点？一定要运动！久坐不动导致代谢迟缓，导致吸收差，导致吃再多也没用。想要肥肉的话，晚上吃饮料巧克力糖果？

>>No.64015709
原来是代谢慢导致的吸收力差，这下明白了
蛋白质大大的有，看来还得整点小零食( `_っ´)

再补张jp，睡觉先，脑壳好痛

。|∀ﾟ

120斤，怎么吃都不胖，久坐不运动，免疫力差，头疼，这简直就是另一个我( ;ﾟдﾟ)

记录一下最近饮食吧，早餐吃不了，每天早八起不来
所以午餐吃特别多，饭四两，菜两样；下午三点半左右会吃一个汉堡套餐；下午六点左右会吃一次正餐，量和中午差不多；晚上奶茶夜宵
体重变化不是很大，还是在121斤这个位置
是不是得再加点餐(;´Д`)

>>No.64053011
事实上这会使免疫力下降
清淡但富含蛋白质的饮食＋合理运动吧

试试一天不吃饭然后第二天大吃特吃

我也是，甚至只有100斤(*´д`)

至少是以健康为前提的吧，还是多造碳水，高糖高油少吃

>>No.64053230
清淡但富含蛋白质，我能想到的是大骨清汤面，之后几天试试吃这个

>>No.64053498
之前一段时间的饮食特别不规律，大概就是一天睡一天嗯造，感觉不太可行

>>No.64012265
如果想要增强免疫力的话
多吃肉和碳水，少吃油炸的就行了
偶尔跑个步或者每天溜溜圈

PO身高多少呢|∀ﾟ
可以试试去买点米糊吃，然后平常吃点葡萄糖酸锌片补充锌，能够增强食欲(*ﾟ∇ﾟ)
不过我觉得要增强免疫力的话还是最好一边做无氧一边猛吃，不会可能会光长脂肪免疫力不怎么长(｀･ω･)
有条件可以去健身房，没有条件可以从最简单的俯卧撑和引体向上开始学，俯卧撑有很多变式能锻炼不同部位而且难度也不同，引体向上可以从最简单的吊单杠开始练习(*´∀`)
不过最好不要吃糖油混合物，包括饼干蛋糕这些，虽然吃这些体重长得快但是可能会把你血管搞得一塌糊涂，腰围也长得很快( ´_ゝ`)

>>No.64054550
好详细！非常感谢(=ﾟωﾟ)=
目前身高170
之前光想着长肥点会好多，没怎么注意怎么合理增重。我干饭一直没什么食欲，这两天也是处于嗯造的状态，看来还是得整点葡萄糖酸锌吃虽然有想到多运动但具体干啥还没想好（其实是健身房人太多了不想去）
目前先从跑跑步和做俯卧撑做起吧

120公斤巨肥前来分享经验( `д´)σ，答案是加餐与锻炼并行，要多吃肉蛋奶，然后每天上午下午多加一餐，可以考虑整一些蛋白粉，锻炼一定要同时跟上，否则只会变成一坨肥肥而不是健壮的肥肥，就正常举铁，同时增重期少做跑步一类的有氧，只要坚持下去一定就能变成猛男m9( `д´)

问对于肥(・∀・)
不过这好像和人的代谢水平有关，我是那种只要不运动到人累趴那种程度就会长肉，即使现在已经一天两顿饭甚至一顿饭了

>>No.64056492
我要做猛男口牙( `д´)ᕗ

>>No.64056114
同是170，花了半年多脏增重了20斤到150，现在在想办法减干(つд⊂)
建议蛋白质补充主要靠优质蛋白，比如鸡蛋和牛奶，牛奶可以去找找附近超市有没有打折的全脂纯牛奶，当初我就是靠一天三个水煮蛋还有一升牛奶涨的体重。当然如果乳糖不耐受还是不要勉强自己(｀･ω･)
靠着优质蛋白和脂肪再加上规律的力量训练就算胖起来也不会很难看(　ﾟ 3ﾟ)