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No.64302242 - 无标题 - 体育

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No.64302242
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:25:22 ID:K93rHuj [举报] [订阅] [只看PO] No.64302242 [回应] 管理
(;´Д`)请教各位健身肥教练们
我身高170体重70，目标是65，跟着keep上面的减脂计划（具体大概是1周4-5次，每日40分钟，预估消耗200到250左右千卡热量）
饮食的话就是正常均衡饮食，没有特别改，饭量比之前少25%左右(=ﾟωﾟ)=
练了两个月瘦了1kg上下吧，感觉不明显(*´д`)
听朋友说我现在这个体重可以吃点蛋白粉增点肌肉效果更好ﾟ ∀ﾟ)ノ
遂我就大搜特搜，有的说减肥吃蛋白粉b用没有，有的说有用|-` )
请教一下大手子们，我是加大训练量继续控制饮食有用还是加点蛋白粉吃着减肥效果好啊(=ﾟωﾟ)=
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:31:28 ID:AIZutx8 [举报] No.64302261 管理
我70公斤。175 。用图里的健身计划。
饮食的话一天300克生米，130克蛋白。
绷住的话能看到腹肌的程度。
属于是整了两个月，体重都在70左右波动。
减肥的话可以再减一点碳水吧。
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:31:41 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64302264 管理
jpjp
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:34:04 ID:AIZutx8 [举报] No.64302273 管理
蛋白粉是补充剂，属于你一天蛋白吃不下，吃不够用来找补的存在。别想着用来减肥。
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:36:18 ID:AIZutx8 [举报] No.64302276 管理
我建议是逐步加大训练量，我现在就是吃不上去，少吃一天饭少一斤就生怕是掉肌肉了( ´_っ`)
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:37:30 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64302280 管理
>>No.64302261
(´ﾟДﾟ`)肥哥这是在健身房吗
我在比较偏僻的村里，离我最近的健身器材的话只有10km远村口广场大叔大妈的那种养生器材( ´_ゝ`)
我目前只有一个5kg壶铃，跳绳，瑜伽垫3样( ´_ゝ`)肥哥救我
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:49:21 ID:AIZutx8 [举报] No.64302329 管理
>>No.64302280
这样吗……那我推荐看卓叔健身，我也是看他刚入门一年。他属于讲得很详细很适合新手的。有饮食健康，动作要领，热身训练都有。
器材的话按照预算可整一套哑铃（关键在于可调节重量，不同部位需要不同重量，同部位也需要循序渐进加重量。
再有一套弹力绳。
动作的话搜搜教程找哑铃平替即可，反正入门没那么多乱七八糟的要求。
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)08:29:46 ID:RniDVqR [举报] No.64302551 管理
过多的摄入蛋白质会加重肾脏的负担，反正还是适当的吃每天从饭菜中摄入的就差不多了
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)10:02:05 ID:AIZutx8 [举报] No.64303303 管理
>>No.64302551
还好吧，我本身就高强度。健身一次都是两小时左右。也都是食物来源的蛋白，就大概800克各类肉。
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)11:03:12 ID:1hHtOvQ [举报] No.64303932 管理
有氧不用配蛋白粉，多吃瘦肉和蔬菜，减少碳水摄入，但是最好还是吃米饭或者玉米这种
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)11:06:25 ID:1hHtOvQ [举报] No.64303964 管理
对了，还有减少水果和糖分的摄入，果糖和葡萄糖都是单糖，吃下去容易快速升糖，多吃蔬菜从蔬菜里补充维生素。有条件可以吃点多维补充维生素，这样就不怕缺了
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)11:13:54 ID:Rvyxfnk [举报] No.64304053 管理
健身的目的是什么？
减脂增肌还是塑型？
减脂如果不是肥王就别看体重 一瓶饮料一顿饭一泡屎波动都有一两公斤
蛋白粉是增肌蛋白质摄入不足补充用的
可用可不用
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)11:58:57 ID:vfyMYqI [举报] No.64304639 管理
>>No.64303932
纯有氧是必须配合足够的碳水化合物摄入的，不然肌肉掉得也快
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)12:12:59 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64304748 管理
>>No.64304053
目的就是瘦脸，瘦肚子，瘦大腿，增肌可以增也可以不增，肌肉这方面最好就是有点线条就行，不强求这个
其实就是想变成小帅(*´∀`)
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)12:21:07 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64304839 管理
>>No.64303964
(´ﾟДﾟ`)那我一天一杯柠檬茶岂不是
我用软件算了一下我平时一日蛋白质的摄入可能在40g左右，我看建议是按1g/kg来算摄入量？那好像是不太够
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无标题 无名氏 2024-11-06(三)12:21:33 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64304844 管理
>>No.64302329
好嘞哥，现在就购置一套
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无标题 无名氏 2024-11-07(四)00:02:36 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64311819 管理
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无标题 无名氏 2024-11-07(四)00:03:21 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64311825 管理
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无标题 无名氏 2024-11-07(四)00:03:52 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64311833 管理
今天是这两个计划加1500次跳绳(=ﾟωﾟ)=
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无标题 无名氏 2024-11-07(四)00:06:11 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64311855 管理
购置了一版鸡蛋，准备一天炫4个，中午1个和晚上炫3个

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