( ᑭ`д´)ᑫ 刚来，谁说他是新人？

先来点背景ᕕ( ᐛ )ᕗ
小肥第一次减肥是在高中时期 高二高三期间的时候，因为患了腮腺炎并发睾丸炎住了一周的院，当时做全身体检的时候，医生告诉小肥小肥已经有轻度脂肪肝了，而且血压也有点高(´ﾟДﾟ`) 毫无疑问，这是当时个子不高且170斤的小肥因为长期的饮食作息不规律导致的肥胖引起的
于是就有了小肥第一次摸索中的减肥经历，因为当时是高中生还要上学，于是在怎样使用便携的食物减肥上还算有些心得

那一次减肥依靠着低摄入高蛋白的饮食，与在家里用哑铃简单力量训练的方法 大概三个月的时间从170减到了132，最低的时候降到过129

这种方式的反弹情况还算好，小肥在正常饮食后也很注意不要过多的摄入，不过高三下学期因为考试压力放纵了三四个月的时间，长期利用零食等泄压让小肥的体重飚升(つд⊂)

高中毕业后，暑假摆了大烂 后续上了大学也没注意 直到今年过完年一称发现自己已经184了 甚至超过了曾经的肥胖极限( ´_ゝ`)

于是在开学后，小肥开始拟定第二次的减肥计划！|∀` )

肥哥们对于减肥的第一感觉是什么？
是想成为小帅然后成为线虫的功利，还是摆脱夏天因为肥胖身材导致的心理难受？
对于小肥来说，这些都不是减肥的目的，小肥只希望能够让自己的身体保持健康
如果有希望减肥但还在犹豫的肥哥，不为别的，为了自己的身体着想，现在就开始做好打算！m9( `д´)

截止至今天 大约一个月的时间 小肥目前体重已经下到了169 并且将继续减下去

接下来来点经验分享(=ﾟωﾟ)=
不过必须先声明 小肥的经验是建立在自身实践结果上的 可能还算科学的方法 但是小肥毕竟不是学这方面的，所以不要把小肥的话当成至理箴言哦

但是如果有专业的大佬肥可以指出小肥的方法弊病就再好不过啦(｀･ω･) 在帮到小肥的同时也能帮助其他肥肥

感兴趣的肥哥也可以问一些具体的问题，小肥会尽自己所能回答( ﾟ∀ﾟ)

① 为了减肥，你应该抛弃什么？
答案是——含糖饮料！
现在市售的含糖饮料几乎一瓶就能达到甚至超过推荐的25g添加糖摄入标准，而添加糖摄入过多是导致发胖的元凶
同样的，各种高糖油盐的零食甚至饭菜，可能都是你需要为减肥放弃的美味
小肥知道这很难熬，不过这个时候就该请出代糖饮料(=ﾟωﾟ)= 虽然对于代糖的危害性还议论纷纷 不过小肥认为那它来作为习惯喝饮料——习惯喝代糖饮料——彻底戒掉饮料的中间步骤是个非常好的选择 而且甜味的感觉也有助你度过减肥时因为低糖甚至断糖导致的心情低落和难受期
小肥就是这样过来的，现在已经对于琳琅满目的市售饮料和奶茶(小肥本来就不喜欢喝这个)无感咯
白开水，yyds！

>>No.56466987
可以的 甚至说很宽裕|∀ﾟ
减肥其实重要的不是掉称 而是随着减肥越来越健康的身体功能和紧实的身材
多运动就算体重大也不会显得很胖

② 怎么样选择食物？
这其实是个很重要的部分，虽说三分吃七分练，但每日摄入是减肥最需要控制的部分。
基础代谢有很多种计算的方法，而且随着体重变化要不断重算
所以小肥选择——把它抛掉！
其实你压根没必要算来算去搞得那么科学，只需要做一张长期的食谱规划就好了(当然最主要还是小肥懒得考虑吃什么)
在学校住宿舍的肥肥尤其需要注意这一点，毕竟没法像家里一样随心所欲的去做，所以精通便携食品之道的小肥绝对能给这样的肥哥非常优质的经验(`ε´ )

不过如果是租房子或者在家里的肥肥，小肥在这里先讲讲怎么规划食物
第一个要点:重油重盐要不得。同时糖可以直接甩掉(或者一定控制用量，实在是嗜甜的肥肥或者所处甜口菜系地区的肥肥……其实可以买代糖替代，小肥是不抗拒代糖的)
第二个要点:精米精面要适当。其实传统的中国食物被称作碳水大餐是因为确实碳水含量极高，很多时候吃一碗饭或者一碗面的摄入是不可想象的，一个显著的误区是:肉比饭有营养 其实两个都很有营养 只是侧重点不同 而就含量来看 饭很养人(面也一样)是真的

第三个要点:调料其实可以放。传统的中式酱料——酱油 醋这些其实都很低卡 但是西式的千岛酱 蛋黄酱 番茄酱 沙拉酱等等之类的热量是真的非常高
所以不要在吃蔬菜沙拉的时候放西式酱啦！酱料的大卡是你那盘蔬菜的几倍不止 吃沙拉的意义何在？
沙拉的话 搞一点酱油，醋什么的拌一拌也很好味的

盐的控制也是很重要的一部分，当然吃盐不长胖 只是钠吃多了也不好
低盐生抽这种东西其实是非常好的选择 肥肥现在甚至吃不惯正常酱油的咸度(￣∇￣)

所以具体怎么吃呢？
少吃主食多吃菜是个很好的选择
更多的肉与蔬菜的摄入 更少的米面碳水摄入 基本就能保证你的摄入热量较低
少食多餐 每顿少吃等等这些都是限制自己的手段，其实核心就是每一餐都不要吃的太饱，除非要干力气活不然七八分饱就足够了
特别是晚上可以选择轻食 吃个苹果 吃盘沙拉啥的
更详细的食谱教程网上一搜就有好多 这里就不罗列咯 毕竟能自己做可操作性就太大了

不过有些很经典的优质食物可以多吃 各类杂粮 甘蓝 西蓝花 鸡胸肉这些啥的 可以适当提高他们的比重 而且还不贵

然后 熬夜是不助于减肥的 po现在就是在犯罪(`ヮ´ )
准时睡眠让身体器官能够充分工作与休息有助于你的身体各项机能的运转，对减肥很有帮助
所以po先眠了，一时兴起写了不少，明天再更！

④ 一定需要运动吗运动？
单纯控制饮食的减肥是必然失败的，单纯的严格限制饮食导致了身体的快速燃脂，于是乎，你的身体将会进入一种低消耗的状态(就像饥荒下人吃不饱还是能活一样，身体面对摄入的高低会做出相应的调节)(人体，很神奇吧.jpg)
因此所谓的反弹就是在你减肥完毕，恢复正常饮食后，身体的基础代谢因为低消耗模式骤降，而你摄入的又比往日多。
那可不能肥吗
因此，运动的首要目的就是为了让你的身体维持一个正常减脂状态，而不是单纯饿瘦。
所以，运动显然是必要的