(`ε´ )说了多少遍了，这里是婆罗门宅向论坛

>>No.56659190
看主食摄入量了，光看这些东西估计不到1k2卡
|∀ﾟ

>>No.56662099
肥哥身高多少啊( ﾟдﾟ) 如果有一米八就不算大体重了
只能跑步的话，不管是不是大体重都推荐选择一双底够软缓冲够好的鞋去跑，然后去找找跑姿教学视频尽量纠正一下自己跑姿
当然还是更推荐爬楼梯就是了
饮食的话，肥哥最好早中多吃点，晚上少吃，一千四是一个比较标准的摄入量了，肥哥与我现在体重相似，就按基础代谢1900-2000来算，500左右的热量缺口已经很大了其实
米饭最好就中餐吃吃，碳水适当摄入也没什么问题，但是如果早上嗦了面啥的中午最好悠着点别吃米饭……(不过早上吃饱了中午其实不会很饿的啦)

>>No.56617973
keep还算比较科学，跟着keep来吧，没效果再参考参考我的指定下计划
keep主要是瘦的比较健康，一周其实掉一公斤左右是正常的，像小肥这种一周掉3-4斤甚至更多的其实对身体还是有些隐性损耗
所以才需要锻炼来补足，光节食瘦容易反弹也有这个原因

>>No.56661291
粗粮是好文明
但是吃多了对肠胃有些影响|дﾟ )

>>No.56674885
( ´∀`)

>>No.56681307
其实喝牛奶就好啦

>>No.56684754
可以啊，把主食减减吃点食堂素菜也不错

>>No.56691473
(=ﾟωﾟ)=这是好的

欧包吃多了真的想把胃划开再缝上
进食不是我需要的那一部分.jpg

最近正在试吃一些新食物，如果可以的话再推荐给大家(=ﾟωﾟ)=

>>No.56731349
低卡博士的全麦面包折下来2-3块一片，很便宜啦 再便宜就不好说质量了

>>No.56739062
低卡博士的全麦面包是真全麦哦，光是那个巨难受的口感就能防伪了
七年五季有人测过跟他标称50是差距不大的
其他家或多或少都有点问题在，吃全麦面包主要是为了防止高升糖与提供饱腹感

>>No.56740373
|∀ﾟ这个可以直接开始考虑做力量训练增肌啦

>>No.56752101
能帮到大家就是最好的啦(｀･ω･)

>>No.56771365
能喝 无糖可乐也能喝
觉得吃不饱的话可以适当加加餐，我这个食谱是比较极限的吃法，实际上再多吃两三百卡都可以，特别是肥哥如果体重高于180或者身高高于180，一定要加餐，基础代谢高吃这个就肯定不够了

>>No.56781618
(´ﾟДﾟ`)好好看之前说的啦，已经强调是极限吃法了，第一次减的肥哥根据自己情况来，一下搞太极限也不还

最近166平台期了|-` ) 待我自己先克服再来分享度过平台期的经验

>>No.56835018
没做过跳绳，最多以前做了力量觉得想加加有氧的码跳5-600个，不知道科不科学，但量应该不够
感觉听用跳绳减肥好像都是3000个？肥哥可以去a站或者别的地方查查有没有跳绳减脂指导啥的，我这块确实没太多经验(´ﾟДﾟ`)

>>No.56812970
是不是米饭啥的吃太多了|∀ﾟ 可以找个算热量的app(比如keep)算算？