>>No.56834092
只是担心维生素可以去买点药房otc维生素小药片(=ﾟωﾟ)= 几块钱一瓶还能走医保
如果要按这个吃的话，可以适当加一些蔬菜和水果的摄入，水果的话其实没什么限制，比如吃一两个苹果，几个橘子这样的
核心要义还是点到为止，害怕吃多的话可以去用keep这种能查热量的搜一搜想吃的水果热量如何，如果肥哥体重身高(可以近似看做170身高/170体重)相近，每天还能多吃200-300卡其实 如果体重或者身高更高，还可以加倍去吃，比如我一个180身高/190体重的哥们，他的基础代谢是2200左右，对于他而言就吃到1900比较合适，按我这套食谱来算的话，还能多吃500卡的样子

>>No.56835822
如果严格按我的食谱来吃，其实只有1200不到的摄入，非常极限的吃饭
所以肥哥们早餐其实可以正常吃一碗粉面啥的，或者中餐正常吃饭，没必要一下搞那么狠，如果你每天都觉得吃的不够饱或者经常饿，那直接加餐，不要折磨自己
身体安全第一位！

>>No.56836593
( ´∀`)能帮到大家就好

有时间了把之前的东西整合一下，包括有些有误的地方也要修正修正，现在觉得写这东西真难啊|-` ) 毕竟写错了误导的是大家的身体

被舍友的腐竹牛腩煲和鳝鱼排骨煲乱了道心
宵夜是绝对不能吃的(;´Д`) 可是我吃了呜呜呜呜

>>No.56928238
如果觉得饿或者身体撑不住可以再多加300卡 ，1400其实是最适宜的，我这个压的确实有点狠

不过我已经165啦，应该是顺利度过平台期，平台期想度过就坚持每天锻炼然后把早餐换成一顿粉面就好啦(增加碳水摄入和每日大卡摄入，让身体消耗更正常) 如果是按着我的食谱吃卡住不动的肥哥可以参考一下(大概率就是身体进了低消耗的平台期)

怎么没人了，减轻全岛重量从我开始m9( `д´)

>>No.57008478
才吃了1400，这算什么大吃大喝( `д´)
有健身房的话其实消耗比熊t的操大的，健身房其实是最优选

>>No.57072125
应该不算吧( ﾟ∀。)
实在不行看看配料表？好像加的是木糖醇吧

咨询了一下大肌霸朋友
想更科学的肥哥可以看看这段记录(｀･ω･)

>>No.57086478
其实可以先有氧再力量，我现在就是这样|∀ﾟ
有氧不要超过40分钟，我心肺能力现在提的不错了所以从insanity60换到了t25
现在每天就是先t25然后二分法力量训练，每天练够两个部位这样
不会掉肌肉的，甚至能边减脂边增肌

>>No.57086882
拿热量计算器算一算 感觉两包有点多了
我泡荞麦方便面一包60g就够吃了 200多卡

>>No.57091860
如果是60g一个，那就是400卡左右，生抽可以不计算
早晚吃800，貌似没什么问题( ﾟ∀。)
唯一就是可能有点难吃

对了，来点新食品推荐(`ε´ )
一个就是荞麦面面饼，同上面全麦面包的厂家，低卡博士，可以买带葱油酱那个，酱里面只有些生抽耗油啥的，一次吃一饼一酱应该在250卡左右
一个是鸡胸肉蛋白棒，来自优型(同上面鸡胸肉厂家)，没啥特别的，就是口感更好，一天吃一根挺不错(可以代替鸡胸肉，吃不够可以吃两根，鸡肉这玩意几乎热量可以不计算)

>>No.57095363
是熊t辣，我打错了别跟着叫啊(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)
不过t25的强度属实有点大，可以先跟一下insanity60提一下心肺
那个跟不上也没事，大致跟着走走就有效果

就快突破160大关了

>>No.57235184
好耶 顺便解释一下上面大肌霸朋友的意思
碳水其实是人供能很重要的一部分，当你减到与身高挂钩的标准体重越来越近的时候，就要注意三大营养素的均衡摄入量了
而我的食谱是方式过度的强化了蛋白质，初期用这个掉秤很快，后面要想再减就要更精细判断了，不然只能继续压低每日摄入，那样身体受不了的
这方面没有一个固定的标准，推荐用keep或者热量减肥法去算一下每天的具体摄入，然后按照这个摄入调整食谱去吃足吃够

>>No.57236024
正常人想维持体型的确不用太过于运动和算摄入