在说饮食。
先看看WHO(world health organization)的建议
1.吃各种食物(荤/蔬/果/奶或坚果或豆类)
2.减盐
3.减油,特别是动物油
4.限糖
5.饮酒适量,lim→0
而最受WHO推荐的是【地中海饮食】
1、 以种类丰富的植物食品为基础,包括水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子
最简单的摄入全面的维生素的方法是吃不同颜色的食物。
如蓝莓含有花青素,草莓含有番茄红素等等,都有助于健康。
2、 对食物的加工尽量简单,并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材
3、 用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品
——
4、烹饪时用植物油(含不饱和脂肪酸)尤其提倡橄榄油
5、少吃油炸食物等高油高盐高糖的,除非心理压力过大等等翻车情况
——
6、吃些奶酪、酸奶类乳制品,低脂版本虽然没那么好吃但更健康
7、不要每天都吃大于两个的鸡蛋,动脉粥样硬化is watching you
——
8、少吃红肉(猪肉牛肉等),多吃白肉(鱼肉,鸡肉,每周吃两次以上),瘦肉优于肥肉