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[只看PO]No.61581253 - 无标题 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-03-11(一)11:48:48 ID:twoJ1Kh [举报] [订阅] [返回主串] No.61581253 [回应] 管理
肱骨骨折之后再出发( `д´)σ我必练成大肌霸
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
(((　ﾟдﾟ)))球球你卜要
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无标题 无名氏 2024-03-11(一)11:53:14 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61581296 管理
21年10月肱骨骨折，骨折前三大项有300左右。蹲110推80拉110，体重68kg
两次手术，肱骨好了。
现在体重 58kg
目前三大项没测pr
缓慢复健中
蹲45做组
推20做组
加辅助引体
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无标题 无名氏 2024-03-11(一)11:54:09 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61581309 管理
现在准备一分化练一休一
小强度先适应一个月
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无标题 无名氏 2024-03-15(五)13:43:08 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61638295 管理
本周练了两次周一周五
周三没去因为周二推了夏日狂想曲(;´ヮ`)7直接day0没力气
还是深蹲卧推引体向上三项
深蹲5×10 47.5
卧推5×10 20
器械辅助引体5×10
周末上班不练
下周计划5天全去
135力量24有氧
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无标题 无名氏 2024-03-22(五)11:31:06 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61734568 管理
本周135都去力量训练了24有氧纯散步了
深蹲4×10 52.5kg
卧推4×8 22.5kg
辅助引体向上 4×10
辅助项目一个没有。
练一休一，所以5组降到4组，降低了容量
下周正式三分化:胸背腿循环
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无标题 无名氏 2024-03-25(一)11:33:22 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61778872 管理
周一练胸
平板哑铃卧推20榜 5×10
平板杠铃卧推25kg 5×10
辅助臂屈伸 5×10
推到第5组，基本上只能推6个
辅助项练了三头和肩前束
左胳膊严重肌无力，前平举4千克，只能做6个就力竭了。右胳膊能做20个( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2024-03-26(二)15:26:26 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61796836 管理
周二练背
辅助引体5×10
哑铃划船5×10 12.5kg
高位下拉5×10 20kg
坐姿水平划船5×10
最后几个动作有点垃圾容量的感觉
辅助项练了二头和肩后束，左胳膊太弱了。
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无标题 无名氏 2024-03-27(三)14:45:11 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61810328 管理
周三腿
杠铃深蹲5×10 60kg
哑铃弓箭步5×10 25kg
腿弯举5×10 18kg
辅助项练了肩中束
蹲腿今天感觉还行，腿很累，精神疲劳不大。
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无标题 无名氏 2024-03-29(五)18:53:32 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61839570 管理
周四练胸
哑铃卧推5×10 10kg
上斜卧推 5×10 20kg
平板卧推 5×10 25kg-20kg
辅助曲臂撑 5×10
三头和肩前束辅助项
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无标题 无名氏 2024-03-29(五)18:55:14 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61839589 管理
周五背
辅助引体向上5×10
哑铃划船5×10 12.5kg
高位下拉5×10 50磅
坐姿划船5×10 60磅
二头＋肩后束辅助项
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无标题 无名氏 2024-04-01(一)16:37:20 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61875201 管理
周一胸
平板卧推5×10 25kG
上斜卧推5×10 20kG
辅助曲臂撑5×10
辅助项三头和前束
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无标题 无名氏 2024-04-03(三)12:12:46 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61897026 管理
周二背，老样子
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无标题 无名氏 2024-04-03(三)12:13:36 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61897039 管理
周三腿
没睡好，练的有点恶心( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2024-04-03(三)13:31:46 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61897832 管理
健身最痛苦的还是吃饭，每次锻炼完吃两大碗牢饭(;´Д`)我吃的想吐。腮帮子力竭，干他妈的
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无标题 无名氏 2024-04-05(五)18:03:52 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.61922673 管理
周四胸
周五背
都去了ᕕ( ᐛ )ᕗ
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无标题 无名氏 2024-04-12(五)14:50:09 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.62004762 管理
本周去了4天，周三去春游了。真不是我不想练腿啊(*ﾟーﾟ)卧推调整了动作，重量没怎么加还是27.5
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无标题 无名氏 2024-04-16(二)17:22:18 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.62054431 管理
day0 了坚持了9天已经是憋不住了(;´Д`)今天直接是动漫量？( ﾟ∀。)不知道是锌片起作用了还是精氨酸起作用了
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无标题 无名氏 2024-04-19(五)15:44:48 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.62089893 管理
本周全勤，周三练腿改了深蹲的动作，之前蹲的时候有点反弓。半个月没练腿，今天还在酸( ˇωˇ)夏天要来了，健身房出现好多新面孔。来了个哥们，盲目上重量卧推被压了，我帮他逃杠。今天我看他又卧推，重量不加了。我寻思事儿教人果然一遍就会。过一会儿我看他在硬拉60公斤，已经是有点在腰拉了。我练完一组又看一眼他已经加到100公斤了。( ・_ゝ・)真的恐怖。而且我细狗一个也不敢说他。
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无标题 无名氏 2024-04-24(三)11:42:33 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.62148528 管理
今天练腿又只睡了6个小时，但是比上周好很多。没有感觉很累。(`ヮ´ )卧推32.5做5×10。自动引体可以拉六七个，但还是在辅助引体5×10。深蹲保证动作质量的前提下慢慢加吧，本周还是六十千克。
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无标题 无名氏 2024-04-24(三)11:46:24 ID:twoJ1Kh (PO主) [举报] No.62148571 管理
昨天练背用了一下大剪刀，感觉比高位下拉发力感受更好。(つд⊂)健身房还有鹦鹉螺，准备下次练背也试试。

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