无标题无名氏No.62187029

2024-04-27(六)17:39:47 ID: 078iN6r (PO主)

这个星期目标260感觉有点难了
今天晚上干了好多水，估计明天也排不出去。

无标题无名氏No.62187130

2024-04-27(六)17:51:49 ID: 078iN6r (PO主)

说起来 训练怎么安排会合理点？
晚上的无氧我通常都是
12kg沙袋深蹲20*6
然后就去卧推，差不多做5-6组，从最大重量开始，第一组8个 第二组尽量做8个 三组开始减重5kg 做到六个都起不来的时候去做自由杆，卧推间歇里做反向蝴蝶机12个一组
最后再做蝴蝶机夹胸 16*4

有没有啥可以优化的

无标题无名氏No.62194329

2024-04-28(日)10:13:21 ID: 078iN6r (PO主)

( ﾟ∀。)今天早重减0.2 这下真的本周目标无望。希望明天起来能到131 别差的太多了

无标题无名氏No.62195459

2024-04-28(日)12:09:04 ID: vfyMYqI

史密斯卧推？
不需要保持稳定当然好推

无标题无名氏No.62196781

2024-04-28(日)14:36:06 ID: 078iN6r (PO主)

>>No.62195459
差距也太大了，练胸的话重量差距这么大的情况做哪个比较好？

无标题无名氏No.62197118

2024-04-28(日)15:11:25 ID: M7TQmIn

(((　ﾟдﾟ)))肥帝

无标题无名氏No.62197241

2024-04-28(日)15:22:59 ID: WurFknM

>>No.62196781
>>No.62196781
动作能做标准的话还是建议自由杆

无标题无名氏No.62200184

2024-04-28(日)19:43:12 ID: vfyMYqI

>>No.62196781
大很正常，你可能弱的反而不是胸而是肩背稳定性

无标题无名氏No.62207471

2024-04-29(一)12:00:10 ID: 078iN6r (PO主)

经典平台期反复