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体育
No.58994158
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无标题
无名氏
2023-08-07(一)23:33:03
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No.58994158
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减脂增肌练腹该( `д´)σ
这一次，我必找回离家出走的腹该
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无名氏
2099-01-01 00:00:01
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好色情哦( ﾟ 3ﾟ)
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无标题
无名氏
2023-08-07(一)23:39:00
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No.58994276
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曾经，遥远的曾经，我是有那么一点腹肌的，稍微是能摸到一点棱的，然后，结束几年的出差回到本身的工作驻地后，又正好遇上20年的疫情回不去上班，在家吃睡长了一个月，体重迅速涨了十几斤( ﾟ∀。)
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无标题
无名氏
2023-08-07(一)23:43:19
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No.58994367
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之后工作压力越来越大，加班越来越多，人越来越焦虑，开始喜欢喝奶茶吃油炸的东西，自然体重越发不受控地长了得有十几公斤( ﾟ∀。)
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无标题
无名氏
2023-08-07(一)23:53:25
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去年底被新冠击倒后，终于意识到身体健康的重要性，今年从四月开始慢慢做恢复，主站正好秋哥也举办了move活动( ﾟ∀。)，这几个月减了快4公斤
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无标题
无名氏
2023-08-07(一)23:55:51
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由于是明显的腹部肥胖，腰围一度有85cm，所以目标还是健康饮食，减脂，重点练腹部
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无名氏
2023-08-07(一)23:57:12
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今天晚饭一个大肉包，一分清炒青菜，一个鸡蛋，加班到十点，练了一套糖原消耗，喝了一碗豆浆
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无标题
无名氏
2023-08-08(二)08:48:18
ID:askXaZa
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No.58997261
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早上三分之一个大列巴，一个鸡蛋，一杯奶，一个香蕉，昨天练猛了浑身疼( ﾟ∀。)
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无标题
无名氏
2023-08-08(二)23:57:11
ID:askXaZa
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跳跳舞力全开，明天继续
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无名氏
2023-08-09(三)08:27:21
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No.59011817
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有没有出现腰痛？
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无标题
无名氏
2023-08-09(三)09:39:07
ID:askXaZa
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No.59012577
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>>No.59011817
有一点，练的时候会注意动作规范尽量不让腰肌受损，但工作性质久坐加上加班加爆，我的老腰真的(;´Д`)
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无标题
无名氏
2023-08-09(三)13:44:45
ID:vfyMYqI
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No.59015736
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>>No.59012577
只要有腰痛特别是久坐造成的，就不建议独立练腹，可能会造成腰痛进一步恶化
久坐会造成臀腿后侧肌肉失去激活和力量，造成骨盆前倾。
过去的观念中很多时候会认为这个情况练臀和腹肌能改善，但是进一步细究骶髂关节会发现独立练腹部后造成腹直肌紧张反而会加重这种骨盆状况下的腰痛问题
建议先看一下自己腘绳肌的激活和肌肉力量，优先练这部分
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无标题
无名氏
2023-08-09(三)13:45:47
ID:vfyMYqI
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No.59015747
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>>No.59012577
可以参考一下这个说明
https://weibo.com/5495346798/4932526529322201
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无标题
无名氏
2023-08-09(三)13:51:08
ID:vfyMYqI
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No.59015818
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总而言之肚子大除了广义的减脂之外，通过呼吸训练去练腹部深层肌肉，通过髋屈伸臀腿后侧训练去调整骨盆位置才是正道，狂练腹部不仅作用不大还可能恶化情况
为啥年轻的时候狂练就能有腹肌？那不是年轻嘛，体态还没那么多问题σ`∀´)
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无标题
无名氏
2023-08-09(三)16:18:49
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No.59017940
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>>No.59015818
(´ﾟДﾟ`)bbbbb学习了，非常感谢！
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无名氏
2023-08-09(三)23:44:42
ID:askXaZa
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No.59026521
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DAY3小做一套马甲线，看了下也不全是练腹直肌的，上面肥哥建议的视频学习了，非常有帮助( ﾟ∀ﾟ)bbbb
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无名氏
2023-08-10(四)17:42:27
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No.59036271
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>>No.59026521
我也不停踩坑踩过来的( ﾟ∀。)
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无标题
无名氏
2023-08-11(五)09:26:07
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No.59046021
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DAY4，昨天按康复训练视频的教程，做了一些拉伸
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无标题
无名氏
2023-08-12(六)14:00:44
ID:askXaZa
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No.59063522
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昨天DAY5，小做一些恢复性的
加班太晚了人都晕，本来要做hiit，结果不敢再剧烈运动
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无名氏
2023-08-13(日)23:28:16
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No.59085810
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今天DAY6 肩颈放松拉伸，然后和着二手玫瑰的《命运》，跳了半小时自己瞎编的健身操( ﾟ∀。)
命运呐～～～啊啊，生存呐～～～啊啊ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ
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无名氏
2023-08-14(一)23:26:16
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No.59100742
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DAY7马甲线一套
加班加班加班，熬夜真的是最大的绊脚石( ´_ゝ`)
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