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No.64038771 - 无标题 - 体育

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No.64038771
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2024-10-11(五)15:22:37 ID:jElQCKC [举报] [订阅] [只看PO] No.64038771 [回应] 管理
健身与节制，开冲！( `д´)
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
| ω・´) X岛除默认举报理由外没有自删功能。
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无标题 无名氏 2024-10-11(五)15:27:00 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64038811 管理
提升自己，什么时候都不晚！

1、目标一周一次。
2、体重达到60kg，脱衣要有肉。

day1

六十个俯卧撑、六十个仰卧起坐、九十个深蹲、六十个二十五斤卧推。
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无标题 无名氏 2024-10-11(五)15:27:35 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64038820 管理
50kg细狗，为期三个月，堂堂正正连载！
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无标题 无名氏 2024-10-12(六)16:46:20 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64049816 管理
day2

六十个俯卧撑、九十个深蹲、六十个25kg卧推、六十个仰卧起坐，一百五十个以上提肛。

酸痛感比想象中的低一些，力量不够，第三组的动作变形了。
现在身材太单薄了，先适应一周，接下来猛猛干饭，好好睡觉。
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无标题 无名氏 2024-10-13(日)16:38:31 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64059061 管理
day3

加了一组仰卧起坐，加了一组卧推。
俯卧撑做得很差，一组半都变形了。
卧推感觉很好，有种充血膨胀的感觉。

现在还是太细狗了，慢慢适应，后续慢慢增加强度。。
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无标题 无名氏 2024-10-14(一)16:05:09 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64069611 管理
day4

运动量一样。
俯卧撑做不好，力量不够，核心也不行。
仰卧起坐换成另外两个卷腹的动作，感觉还好。

肱三头肌后束有点疼，肩关节有点。
调整一下姿势，夹紧后背之后就好很多。

还在恢复期，慢慢把体力养回来。
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无标题 无名氏 2024-10-15(二)22:07:57 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64083999 管理
day0

色是刮骨刀，影响体力，影响休息。

运动量差不多。
俯卧撑还是很差，体力和核心不够，拉稀。
卧推感觉进步了一点点，保持好姿势，可以做二十五个一组了。

日常提肛，控制色欲！
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无标题 无名氏 2024-10-16(三)22:07:59 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64094190 管理
day1

女人真麻烦，比小孩子还难哄。

三组俯卧撑，每组二十个，拉胯，还是力量不够的问题
四组卷腹，每组二十个，有点变形。
四组卧推，每组二十五个，25kg，感觉很好。
四组半蹲，每组三十个，渐渐找到股四头肌发力的感觉了。
四组提肛，加上平时的，二百个以上。

提肛乃节制神器，速通筋络，平复欲望，化色欲为动力。
改正一些动作后，肩关节好多了。
肱三头肌有些疲惫酸痛，现在还在适应阶段，慢慢恢复。
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无标题 无名氏 2024-10-17(四)16:55:21 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64101609 管理
day2

加了一组卧推和仰卧起坐。
状态好一点，肌肉没那么酸痛了。
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无标题 无名氏 2024-10-18(五)18:55:51 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64113236 管理
day3

醉酒是个坏文明，吐虚了。

一样的运动量。
俯卧撑做得很拉胯，全程变形。
力量恢复一些吧，酸痛感和无力感消散了很多。
出了身汗，差不多把酒气消干净了。
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无标题 无名氏 2024-10-19(六)16:10:39 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64121633 管理
day4

一周过去了，酸痛感基本消失，抛瓦在恢复。

俯卧撑不太行，对付对付过去，勉强能完成，接下来慢慢提升完成度。
卧推在考虑加重了，25kg有点跟不上强度。
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无标题 无名氏 2024-10-20(日)22:47:09 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64136975 管理
day5

中午睡了四个小时，断断续续，也很不错了。

改变一下提肛的方式，夹久几秒，效果不错。
加了一组卧推，放慢频率后，又找回原本的充血感了。
俯卧撑还在修正，慢慢提升完成度。

做了个引体向上的横杠，简单试了一下，动作倒是不难，但核心力量很差，得练练了。
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无标题 无名氏 2024-10-21(一)17:34:16 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64144869 管理
day6

不干活，随便搞搞卫生，零碎做些辅助。

三组深蹲，每组三十个。
五组提肛，每组五十个。
三组俯卧撑，每组二十个，有些拉胯。
三组卷腹，每组三十个。
两组仰卧起坐，每组二十个。
五组卧推，每组二十五个，25kg。
三组引体向上，每组五个，拉胯，力量太差。

体力再逐渐恢复，慢慢来吧。
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无标题 无名氏 2024-10-22(二)17:58:48 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64156557 管理
day7

感觉有些恢复不过来，歇一天看看。
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无标题 无名氏 2024-10-23(三)19:11:48 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64167047 管理
day0

歇逼，身体不适。
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无标题 无名氏 2024-10-24(四)20:03:57 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64178134 管理
day1

睡了一觉，舒服很多。

和之前差不多的运动量，这两天在考虑是往力量还是耐力之中选择.....
也是挺扯的，先恢复恢复体力先，把血条拉上去，等哑铃到了再慢慢做好侧重。
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无标题 无名氏 2024-10-25(五)22:31:40 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64189134 管理
day2

哑铃和椅子到了。
emmmmmmm，没有很惊艳的感觉。
单手哑铃有点拿不稳，力量不够，效果很差。
换成长柄杠铃就好多了，拿得稳，重量提上来一些。
三十斤加杆....一般吧。

算是适应新器具，练胸背。
感觉卧推效果差了一些，没有推行李箱带劲。
可能推行李箱是双手合并，推杠铃则没有那么紧密的夹胸感。
俯身划船效果不大理想，不知道是力量不够还是找不准位置。

先练着，拿一周时间适应适应。
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无标题 无名氏 2024-10-26(六)21:54:34 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64198591 管理
day3

歇逼，陪亲戚喝酒。

周六周日休息，调整一下健身周期。
以后是一周四练，各个部位间隔两天，先适应一周器材，后面再慢慢上重量。
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无标题 无名氏 2024-10-27(日)19:55:45 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64206989 管理
day4

歇逼
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无标题 无名氏 2024-10-28(一)22:44:40 ID:jElQCKC (PO主) [举报] No.64219660 管理
day0

生物钟被影响了，很没有精神。

卧推三组，每组十二个，三十五斤。
斜面卧推三组，每组十二个，三十五斤。
俯卧撑六组，每组二十个，并不标准。
俯身划船六组，每组十二个，三十五斤。

胸背为主，体力不行，有点喘不过气了。

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