>>No.57236243
根据自身要求健康身体才是最好的|∀` )

>>No.57314130
好好好

>>No.57321466
如果有加糖就不可以，糖是必须限制摄入的
没加糖应该可以？还是推荐具体食物具体拿keep或者热量减肥法算一下卡( ﾟ∀。)

>>No.57331450
肥哥身高体重？这套吃法只有1k左右的摄入对于高身高重体重肥哥可能确实有点太少了

>>No.57420910
大伙都好高……一米七人自卑了
大概要加四百到五百卡的样子，可以考虑中午正常吃100-200g米饭配菜，是大学生可以吃食堂，能自己做可以自己下厨

给大家发一下我1.8米身高大肌霸朋友当时的减肥食谱，他从200斤左右开减
早上:一个欧包 一个鸡蛋白 一瓶牛奶
中午:100-200g米饭 150g青椒肉丝 一瓶牛奶
晚上:100g水煮西蓝花或者100g蒸红薯或者100g水煮甘蓝(包菜) 水煮西蓝花或者甘蓝吃不下去可以沾点生抽 然后一包鸡胸肉 一瓶牛奶
每两周一次欺骗餐，欺骗餐吃到2400卡左右

>>No.57424040
身高过一米八的肥哥可以参考一下这个，一米七可以参考我，介于一米七和一米八(比如一米七五)可以对照两个食谱适当加点东西在三餐里

太长不看的总结:

导入:
前排提示！如果有卿卿看到此串，请务必不要参考跟随本串食谱进行实践，请根据自身情况适当调整。女性限制摄入不当容易导致停经等风险，身体健康最重要！
当然，肥哥也要根据自己情况来！身体不适务必立刻恢复正常生活饮食甚至寻求医生帮助！
本串以个人经验分享为主，并不完全科学，仅供参考！

减肥知识具体介绍:
>>No.56466995 ①为了减肥，你应该抛弃什么？
>>No.56467184 ②怎样选择食物？
>>No.56467290 第一个要点与第二个要点
>>No.56467354 第三个要点
>>No.56467393 盐(钠)的摄入限制
>>No.56467480 大概具体怎么吃呢？
>>No.56467503 经典的优质食物
>>No.56467600 不要熬夜
>>No.56480086 ④减肥一定需要运动吗？
>>No.56480387 ⑤你应该选择什么运动？
>>No.56480413 熊T(ShuangT)
>>No.56480436 KEEP (国内平台)
>>No.56487411 ⑥如何依靠便携食品减肥
>>No.56489451 全麦面包/欧包
>>No.56489504 咖啡和牛奶
>>No.56489569 鸡胸肉
>>No.56489592 鸡蛋
>>No.56489675 没忍住吃了不该吃的咋办(上)
>>No.56489681 没忍住吃了不该吃的咋办(下)
>>No.57092595 荞麦面饼与鸡胸肉蛋白棒
>>No.56504987 ⑦欺骗餐真的不是自欺欺人吗？
>>No.56548382 ⑧如何安排有氧循环和训练？

补充部分:
>>No.56598330 蔬菜摄入
>>No.56621649 腰腹赘肉方面(也适用于全身特定部位赘肉)
>>No.56665862 只能跑步怎么办？
>>No.56772351 无糖饮料其实能喝
>>No.56835822 水果与维生素摄入相关
>>No.57085974 大肌霸朋友对于减脂增肌可以同时进行的论述

参考食谱部分:
食物热量计算器:Keep或者热量减肥法，都是国内软件，各大平台应用商店都有
>>No.56487457 Po的食谱 上部分
>>No.56487528 Po的食谱 下部分
(Po的食谱一米七身高的大体重肥哥可参考，但这套吃法很极限，觉得吃不饱可以适当加餐没有问题)
>>No.57424040 Po一米八大肌霸朋友的减肥食谱
(一米八以上大体重肥哥可参考)
>>No.57424055 介于一米七与一米八之间肥哥可参考

希望能够帮到大家，让大家能养护一个健康的身体！
全岛减重从本串开始m9( `д´)

>>No.57429709
上面有肥哥问过，跳绳感觉有点伤膝盖其实，可以看一下这里，我没试过跳绳，不能给出经验(´ﾟДﾟ`)>>No.56835699

>>No.57464596
(*ﾟ∀ﾟ*)

>>No.57500918
觉得饿晚上就加点东西吃，没关系的，不过不要吃宵夜，晚餐可以多吃点

>>No.57521417
不吃早餐吗(｀･ω･) 锻炼的话最好不要一天七天连着高强度，给两三天恢复期做点轻度运动

>>No.57521918
(*´∀`)

>>No.57521417
饮食也不要完全追求素，还是要多摄入肉补充蛋白和肌酸的，而且肉(不吃肥肉)的热量真的不算高，也能一解口馋

>>No.57540404
不如尝试一下学校健身房？可以先从低强度开始慢慢来|∀ﾟ

>>No.57584997
嗯……其实这样不是特别科学，不过肥哥按自己节奏来吧

最近有点小摆烂，需要重塑一下信心

>>No.57676408
(*´∀`)

>>No.57708995
其实减肥的底层逻辑来说，肥卿都没有什么本质不同，都是限制摄入和加大身体消耗
但是如果是卿卿的话，一定一定不要参考我给出的任何一个食谱，肥卿的体质还是有一些生理演变上的区别，卿卿将摄入限制的太极限很可能会出现一些生理方面的问题
(ゝ∀･)不过由于本人是肥所以一时还真没能想出怎么给出卿卿也适用的减肥方案
运动的话，我所说的所以减脂操都可以做，也可以选择帕梅拉什么的
食物摄入这方面也许可以考虑有限度忌嘴，高油高糖食物肯定是吃不得，但是每天一定要保证自己的摄入量是足够的，可以搜一下卿卿的基础代谢怎么算，然后吃的比基础代谢少100-150卡左右比较合理
或者最简单的就是不要吃高热量食品，三大营养素摄入均衡，减少米面主食的摄入多吃菜吃饱，晚餐适当少吃或者断食(晚餐限制的话早中餐都可以宽裕许多)，然后提高自己的运动量(理论上讲卿卿也需要一定量的适度力量训练来保肌，可以挑一些有针对性部位训练的减脂操，不一定要用哑铃)
以上还是基于肥本人经验与知识的一些构想，或许卿卿也可以考虑去a站搜些女性减肥视频，或者参考Keep这些减肥软件给出的方案，综合着去调整出适合自己的计划