>>No.57773413
(*´∀`)

>>No.57777185
醒来就直接喝一杯不会心率过速吗(`ヮ´ )
不过肥哥说的是对的，早上起来缓缓再喝，不过咖啡可以优先于早餐，但是要在早餐前有能做有氧运动的条件的下
不然就跟着早餐一起服用吧

>>No.57962164
吃的少具体是吃的多少呀( ﾟ∀。) 吃的多少与热量摄入不能完全挂钩

>>No.58162969
单边5kg那就是总共10kg咯？10kg其实也能训练到，后续要是练起来了再加重
哑铃的话主要只能训练单体部位，具体会分配到身上的每个部位上，我推荐肥哥可以针对性的根据需要练的部位去查找资料，挑选一到两个动作进行训练就好啦，这个不太好直接告诉你做什么，怎么做，每只能告诉你每一个动作大概是四组，一组12个，间歇一分钟（最科学的说法是要做到力竭，这个每个人不一样，上面说的数量仅供参考）
我的力量训练日会练到大臂 小臂 大腿 小腿和腰腹，大概是九到十个动作的样子，然后做一天休息一天，给肌肉恢复（一定要做一休一，不要连着做），然后注意做前拉伸和做后拉伸，千万不要拉伤，一旦哪个部位在做的过程中感觉到疼痛就立刻停止休息，按摩那个部位

>>No.58343374
可以把晚餐分一半放到这时候吃，少食多餐嘛
还是觉得饿可以买点凉粉，便宜大碗又饱腹，热量几乎等于没有，唯一阻止你吃他的就是味道，可以拌点油醋汁或者酱油加醋，只是想饱腹就就着水吃几口（当然，直接快速吞咽几大口水也有饱腹感，可以缓解饥饿）
不过一定不要太吃多凉粉，这玩意没热量也就意味着没营养，但是又能提供饱腹感，千万不要吃多了它不吃正餐了（拿凉粉替代正餐更是万万不可）
我淘宝随便找了家图，买这种包装的就行，牌子很多，随便选个销量高评价好的买就行，这东西没啥食品安全问题，因为太纯粹了……

>>No.59095941
减下来就是大好事!其实自备器材一副哑铃就够了，常规装沙的那种就行，如果为长远考虑可以去健身房办卡，健身房的器材总归比自己买专业多了(=ﾟωﾟ)=

>>No.59102993
其实体形这个问题我也没有很好的解决方法，特别是胸部很有可能是乳腺发育了（我就有一点，大体重下来很可能是发育而不是单纯脂肪胸），比较在意可以去医院拍个片；腹部赘肉到是单纯体脂没下来导致的囤积，继续刷脂做力量训练可以解决（还可以把腹肌练了）
体脂称这个东西如果要自己买买个小米的就可以，但是要记住体脂秤提供的是参考数据，个人买到的即便是靠谱的也会有误差值（甚至不少）但是它的走向（上升/减少）肯定是不会唬人的，所以要“看趋势，参考数据”，而不是盯着那个数看，包括体重秤其实也是道理，重点是有没有下降幅度，而不是数字多大

>>No.59107877
主要我放假在小摆烂，也不太好更新摆烂经验吧（）偶尔会回串看看

>>No.59107877
乳腺发育这事也就是所谓的雌化了

>>No.59207971
我也是艺设院，感觉时间挤挤总会有吧

毕竟减肥第一步就是要坚持|∀ﾟ

>>No.59246535
>>No.59246535
最近忙的脚不沾地，才想起来我还有串|-` )
肥哥这种情况就挺特殊的，不过减肥也不是完全不能吃精粮，减少一点分量效果其实差不太多
但还是建议问一下专业医生意见，po只能泛泛而谈一些个人意见与大众方案，情况特殊的话po也很无能为力( ´_ゝ`)

>>No.60057492
优型的确是优中选优选出来的存在，可惜po上学住宿舍没储存条件只能靠袋鼠先生硬撑( ´_ゝ`)

最近天天喝酒喝的负罪感好重( ・_ゝ・)
饮食是无所谓的，酒是天天得入喉的

减肥串再开……
最近摆烂了几个月，内脏很不舒服，必须得重回正轨了，不然真要烂掉了

不过给肥哥们推荐一下最近在吃的复合维生素，选择它的原因很简单，单纯便宜大碗而且补的还可以
京东京造复合维生素，打折或者有plus常驻价格是60，180片够吃三个月
这玩意按人群分类，肥哥直接买男性类就可以
另一定注意这玩意是吞服，第一次吃的时候以为是口嚼给我苦的要死( ・_ゝ・)

>>No.60500278
都是肥肥何必还要比出个吨位高低(｀･ω･)，不过肥哥这个基数注意逐步缩胃，不要一开始就节食的特别极限

>>No.60500278
毕竟基代应该特别高，但是不要直接抄我的食谱，得自己加一下热量，感觉吃到2000卡都不是问题

>>No.60505569
虽然肥肥不必分肥肥但是科学角度还是得肥哥自己算算(=ﾟωﾟ)= 毕竟我在之前也强调了不少次得个人根据个人情况来