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[只看PO]No.63122276 - 无标题 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2024-07-18(四)09:54:31 ID:vfyMYqI [举报] [订阅] [返回主串] No.63122276 [回应] 管理
开个0.1吨级大自重运动打卡串记录下
去年12月开始到今年3月从90公斤直飞99公斤，惊到我了
到5月回到93左右，然后一直下不来了( `д´)
难绷
下半年只能加把劲骑士了
…
无标题 无名氏 2024-08-26(一)08:58:19 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63572186 管理
day31
总运动消耗 1136大卡

公路车骑行 46km
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无标题 无名氏 2024-08-26(一)11:37:43 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63573384 管理
>>No.63573353
我醒啦，今天早上测了下体脂率，掉了1.5%( ﾟ∀。)
不过还是挺高的，继续努力
…
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无标题 无名氏 2024-08-26(一)11:45:08 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63573455 管理
week4
平均体重 91.3kg

还以为出去旅游(吃吃喝喝)一周体重会反弹，结果反而还跌了
只能说海鲜之类的真的随便放开吃，一点事都没( ﾟ∀。)
以及睡眠充足还是重要

这一个月体重掉了1公斤左右，但是体脂掉了2%，满意ﾟ ∀ﾟ)ノ
肥哥们都继续加油
…
无标题 无名氏 2024-08-27(二)10:21:22 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63583270 管理
day32
总活动消耗 1747大卡

通勤骑行 25km
公路车骑行 22km
力量训练 1h
室内抱石 1h
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无标题 无名氏 2024-08-29(四)09:35:44 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63602732 管理
day33
总活动消耗 1332大卡

通勤骑行24km
公路车骑行 32km
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无标题 无名氏 2024-08-30(五)09:47:59 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63612213 管理
day34
总活动消耗 698大卡

通勤骑行 25km
室内难度攀 1.5h
室内抱石 0.5h
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无标题 无名氏 2024-09-02(一)10:20:29 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63640391 管理
day35
总活动消耗 745大卡

通勤骑行 26km
力量训练 1h
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无标题 无名氏 2024-09-02(一)10:21:42 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63640406 管理
day36
总活动消耗 796大卡

公路车骑行 33km
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无标题 无名氏 2024-09-03(二)13:00:56 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63651243 管理
day37
总活动消耗 1626大卡

通勤骑行 24km
公路车骑行 38km
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无标题 无名氏 2024-09-03(二)16:21:23 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63653057 管理
>>No.63651935
大压力，睡眠时长不足容易造成皮质醇升高，皮质醇升高会带来焦虑，睡眠质量下降，食欲增加，脂肪堆积，降低肌肉合成和运动表现( ´ー`)
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无标题 无名氏 2024-09-04(三)11:23:37 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63661391 管理
day38
总活动消耗 1062大卡

通勤骑行 25km
室内抱石 1.5h
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无标题 无名氏 2024-09-04(三)11:27:22 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63661429 管理
>>No.63653154
问题在于高皮质醇下就算控制饮食也不见得能减肥，因为这个状态下身体供能不足会比较倾向于消耗肌肉来提供能量
这也是上班肥都是四肢没肉肚子大的虚胖的原因
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无标题 无名氏 2024-09-05(四)16:50:05 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63675595 管理
day39
总活动消耗 1425大卡

通勤骑行 24km
公路车骑行 34km

啥时候心率2区能和功率2区耦合呢( ´ー`)
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无标题 无名氏 2024-09-06(五)10:19:45 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63682739 管理
day40
总活动消耗 594大卡

通勤骑行 24km
室内抱石 1.5h
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无标题 无名氏 2024-09-06(五)10:40:46 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63682885 管理
>>No.63682780
别说了，昨天馆里遇到一个外国小胖哥，跟我差不多高，肥肉比我还多两圈，奶子贼大
然后爬起墙来嗖嗖飞( ﾟ∀。)

以至于让我怀疑这个运动是不是真的能减肥了
…
无标题 无名氏 2024-09-07(六)13:40:50 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63694425 管理
>>No.63685643
抱石墙基本上垂直和负角度结合的，可以参考这里图里的
>>No.63502865
…
无标题 无名氏 2024-09-09(一)11:00:27 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63714363 管理
>>No.63704345
对于初级中级而言，其实大部分负荷需要在下肢上，就算是负角度也可以用脚支撑(当然对应需要更强的核心力量)
到了中高级就有挺多确实非常吃指力的点了
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无标题 无名氏 2024-09-09(一)11:02:40 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63714387 管理
day41
总活动负荷 1605大卡

公路车骑行 90km

第一次骑这个距离，感觉也还好。去过不是急着回家当战斗兄弟感觉可以破百( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-09-09(一)15:21:52 ID:vfyMYqI (PO主) [举报] No.63716634 管理
week5
平均体重 91kg

再努努力可以下90了( `д´)

感觉只用公路车这样的纯耐力运动确实不是特别适合减肥， 因为肌肉量也容易掉
配合攀岩这种全身肌肉阻力压力都很大的运动确实不错，肌肉量增加很快，但是又不会像肌肥大重量训练那样影响运动功能

就是还是得注意安全

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
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