微波炉热生菜比蚝油生菜好吃
米饭熟重加上拌饭汁200g，居然已经是沙县米饭的一半了(;´Д`)

记一下明天食谱
早：豆浆+水煮蛋+肉包
午：卤鸡腿豆干+平菇生菜+米饭
晚：待定
加餐：酸奶+坚果10g

今天锅被我烧糊了(;´Д`)
新的没那么快到，凑合吃吃吧

午餐

晚餐。新锅这就到了

糊弄吃饭，然后把自己整恶心了

第一天

>>No.60584771
第二天

>>No.60490070
省略了一连串无趣的1010101( ´_ゝ`)

好标准的二进制(`ヮ´ )σ`∀´) ﾟ∀ﾟ)σ

好标准的二进制(`ヮ´ )σ`∀´) ﾟ∀ﾟ)σ

哥们你这是真的二进制啊

10110010110110101100101101101011001010110011010010110010101010101010101010101101101011010101我来帮楼主总结出来了他的代码

day4
₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾
我又战胜了欲魔

呃啊啊啊啊啊，好难受好难受好难受

day5
( ﾟ∀。)感觉脑子已经空白了

day0( ﾉд`ﾟ);´д`) ´_ゝ`)
挑战失败

>>No.60584823
看到这个我就放心了ﾟ∀ﾟ)σ

>>No.60554549
σ`∀´)

>>No.60554549
σ`∀´)

>>No.60554631
>>No.60554782
>>No.60555854
不许笑！( ᑭ`д´)ᓀ))д´)ᑫ

>>No.60555990
σ`∀´)

Day0

jp

想象一下，你正在把一个玩意从下往上抛
找找这种感觉

刚刷到，这玩意比较建议找人线下手把手带，我在球馆教一个完全不会打的妹妹大概用了一个多小时。
如果身边没有资源可以看看李宇轩，再没有的话就且听我一言。
我认为高远球是一个熟能生巧的东西，技术层面的不多（仅指业余爱好者发一般高度的后场球）。你可以尝试先不要看腰以下，只用上半身发不同方向的从中线到边线的球，不追求大力先搞方向。在方向基本成功的前提下，逐渐加力尝试打更远，当你感觉能打到中场高远后，加上腰腹和蹬转从头再来。
蹬转与挥拍的先后关系，持球手拿在胸前外方半圆的位置先放球，同时起蹬、转腰，人快转平后开始从平身侧的下方出拍（在此之前持拍手处于粘在躯干的状态）抄底向斜前上方击球。

建议自己去看一下网上的拳击发力步伐和启动步都差不多，发力都是由脚蹬转传递的

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今天练背，减少一点重量，放慢速度反而发力感更加明显，整个背都在酸痛的感觉太棒了，之前真的是欲速则不达啊|∀` )

今天也见到了萝莉酱，她还摸摸我了ᕕ( ᐛ )ᕗ简直不要幸福到登天，她有说锻炼前后都要吃碳水和蛋白质，有助于肌肉恢复，她可是有营养师证的！！闪闪发光咧。还发现潦草晓星真的很社牛，还和姑娘哥搭上话了，走的时候和晓星plus三个人一起去吃拉面啊啊啊，我也想吃拉面，周末吃！晓星plus真的长得很像漫画里的美强惨，姑娘哥还夸我动作标准，他好礼貌啊( `ー´)虎牙好评！上次就是为了显摆我力气大，做俯身划船还给拉伤了，我菜我认，他加油啊，一定会很强。今天皱眉哥穿白衣服差点没认出来，他真的好像乒乓球高手的啊，最近的新npc是镜子肌肉佬，蓝色背心和彩虹色鞋固定搭配，运动和组间歇的时候都在欣赏自己的肌肉，眼里除了肌肉没有其他～专注啊～真好，红鞋子耳机哥今天练臀腿，他真的，很均衡发展，优秀得很啊！给他比大姆哥！全健身房最帅的男人——店长，今天也过来指导我的动作，飞鸟不用上太大重量，因为肌肉本来就小，可以放慢速度主要控制，学习到了！（话说他香香的，对比之下我好臭啊啊啊）

明天是有氧日，加油咧！

有氧日₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾划水练一下胸，420cal，最后几分钟真的觉得自己一滴都不剩了。

今天待得晚，晃一下见到了直鼻子哥、八神庵，志胜pro也在，还有自恋肌肉哥、僵尸哥小麦姐，僵尸哥踩着小碎步从别人的垫子旁跳过去不要太可爱･ﾟ( ﾉヮ´ )，最后还有无帽许幻山，毛巾叔和低配阮经天，他不是在等我的器械，就是在等我朋友的器械哈哈哈哈

已经开始期待明天的臀腿啦，另外，新买的亚瑟士到了，比预期好很多～下一个有氧日也会变得很快乐吧，哈哈

呼呼练臀腿，今天练下肢的肥哥好多啊，真的抢不到器械( ›´ω`‹ )

做臀推的时候有个山下智久哥来轮流用，哥，用就用，组间别盯着我给我报数啊，整不会了都ﾟ(つд`ﾟ)被迫挤去做倒蹬，重量上不去了，好累啊，臀没练到全是股四头在发力。硬拉的动作比前几天好些了，今天一整个不在状态，没力气练不动，下周加油哇。

今天也见到了镜子自恋哥，身材真的绝了，高且壮，看着很像撸铁跑步都很好的样子，下辈子我也要这样的身材！！！！（嚎叫）今天也见到二舅哥，飞鸟的时候叫得好0，他是不是有点利屁，上次是他放了个巨响的屁，这次是旁边一个男的在平躺向上伸腿狂放屁，走远点啊我好怕( `д´)σ晚上临走前看到好多美女啊(ﾉ)`ω´(ヾ)真好啊真好

昨晚练背，和寸头花臂哥抢引体向上架和高位下拉架哈哈哈哈给人复位的时候不小心加了重量。见到了直鼻子哥一拖二，这就是大佬们的日常吗，我在做飞鸟顶峰停10秒的时候还一直给我喊加油，笑死，5kg还是洒洒水的，另外，他一起的黄毛aj哥的纹身好像胸毛啊hhhhᕕ( ᐛ )ᕗ7点半见到了晓星plus和潦草版晓星，结果9点半看到他俩又闪现回来了一下，是什么魔术吗(σﾟ∀ﾟ)σ镜子自恋肌肉哥今天练下肢，嘎嘎蹲，微微出了汗的肌肉真美啊。眼镜新人姐简直就是我刚进健身房的样子，一会上肢一会下肢，用腰臀推居然不腰酸，这也算是天赋吧(つд⊂)泽玲lulu版莱莱好大，不小心看到了，我有罪肥肥忏悔(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)出门在马路上见到了骑车车的小麦姐，她还画了眼线，美女美女(*´∀`)意外说上话，她居然都记得我会练很晚啊哈哈哈，幸福感up up

有预感今天会遗，但是刚睡着就遗也太快了吧！( ☉д⊙)

day0

day10，首次突破到两位数(ﾉ)`ω´(ヾ)

day11( ﾟπ。)神志不清

我终于能回来力，day1(=ﾟωﾟ)=

DAY1

DAY2

哈哈哈哈哈团版痛失连号

 菩萨见欲，如避火坑
day2

点滴精液不漏，即是登天梯行。
day3

我有罪
day0

罪孽依然很深重
day0

( ﾟ∀ﾟ)
day0

朝...拾：
肥肥们要健身吖，认真练过的部位先是酸胀，进而就是膨胀感，然后整个人就感觉特别膨胀( ﾟ∀。)
最后突然莫名的自信
ρ( `д´)q < 我要打十个！

>>No.60420616
( ﾟ∀。)

嘶哈~好粗大( ´ρ`)
嘿嘿~好坚挺( ´ρ`)
嘿嘿~好温暖( ´ρ`)

>>No.60433957
什么时候喜熊(｀･ω･)

沟嘛，挤一挤肥肥也能有滴(`ε´ )

先说下po吧，po从高考完后练了两年传武(没拜师)，发现自己两年要么只打套路，要么就只有推手，根本算不上对抗。感觉武术根本没有一个互相对抗的氛围，于是加入了学校周围免费教中国跤的场地ﾟ ∀ﾟ)ノ

某鱼70收的二手，suki ﾟ∀ﾟ)σ

串都快沉了(;´Д`)
但是小肥这几天都在练哦

感觉已经能看出来一点变化了(｀･ω･)

练了吗(`ε´ )

>>No.59590985
蝴蝶机夹胸啊( ﾟ∀ﾟ)比较适合练胸热身和收尾适用。做起来发力感很强烈是确实但是对于增肌帮助不大

>>No.59590985
想要增肌还是多用能上重量的复合动作比如卧推啥的，在保证重量的情况下逐渐提高训练容量是增肌的王道|∀ﾟ